健身女孩练臀日记...

健身女孩练臀日记

训练计划:
爬楼机热身7分钟

杠铃臀桥
热身组：
70kgx12
120kgx12
正式组（组末停止10秒）
150kgx12
170kgx12
180kgx12

杠铃早安式
50kgx12 3组

绳索后踢腿
20kgx12
22.5kgx12 2组

腿部伸展
50kgx10 3组

坐姿髋外展
70kgx12 2组

练后有氧：爬楼机 35分钟

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