减脂期运动计划，日常运动的最佳顺...

减脂期运动计划，日常运动的最佳顺序
运动计划核心逻辑
效率最大化：每周4-5次，每次30-45分钟
动作组合：支柱准备（激活 )➕抗阻训练（塑型 )➕有氧运动（燃脂 )➕筋膜放松（恢复）
心率控制：燃脂最佳区间为最大心率×60%-70% （计算公式：220-年龄）
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