蝴蝶机的使用 | 在锻炼过程中...

蝴蝶机的使用 | 在锻炼过程中，将注意力集中在目标肌肉上，感受它们的收缩和拉伸。这有助于增加锻炼效果。
顶峰收缩：在动作的最后阶段，用力紧缩一下胸肌或背部肌肉，进行顶峰收缩1~2秒钟，让肌肉额外受到更大的刺激。
逐渐增加强度
重量选择：初学者应选择较轻的重量进行锻炼，逐渐适应后再增加负重。避免一开始就使用过重的重量，以免受伤。
次数与组数：根据个人情况和锻炼目标来设定次数和组数。一般来说，初学者可以做4-6组，每组8-12次。随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加次数和组数。

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