#健身##减肥# 宝子们...

健身减肥
宝子们，你们是否和我一样明明在健身房挥汗如雨，却迟迟看不到身材变化？很可能是陷入了无效健身怪圈，我总结了一下常见的低效训练误区，宝子们可以看看
1.周末疯狂练，平时躺平党
✅建议：每周至少3次，每次45分钟
2.只做有氧，忽视力量训练
✅建议：每周3次力量训练（深蹲，俯卧，平板支撑等），搭配有氧，效率翻倍
3.运动完不吃，怕胖饿肚子
✅建议：练完立刻补充“碳水+蛋白”，比如香蕉+鸡蛋，才能瘦更快
4.只看体重秤，不管体脂率
✅建议：每周量一次围度（腰，臀，大腿），拍照比对更直观
5.不热身不拉伸，直接开练
✅建议：5分钟热身（高抬腿，开合跳），练后拉伸10分钟，大腿前侧（手拉脚背），小腿（推墙拉伸），腿型变直
6.每天练同一个部位或者只练局部
✅建议：练一天休一天，酸痛时做拉伸/快走或者分部位训练，给肌肉喘息时间。先做全身运动（开合跳/爬楼），再练局部塑形
7.姨妈期躺平，不敢动
✅建议：前三天做瑜伽/散步，后四天逐步恢复训练
8.熬夜党硬撑健身
✅建议：熬夜后优先补觉，做点瑜伽或散步即可，别硬刚
9.狂吃水煮菜，不吃碳水
✅建议：碳水占比40%（杂粮饭，红薯），少油≠无油，健康脂肪也要吃
10.跟练网红暴汗cao，动作全做错
✅建议：先练基础，深蹲膝盖别超脚尖，俯卧撑做不了就改跪姿
科学训练+正确习惯，好身材早晚会来