4周高效减脂计划5⃣️️来了

4周高效减脂计划

5⃣️️来了！夏天还远吗？
姐妹们一起给自己一个月时间，逼自己一把吧！
适合姐妹：
✅很想健康瘦，但不知道如何开始的
✅没有系统减脂经验，又很想改变的
✅减脂总是失败，想再给自己一次机会
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第1⃣️周：身体适应
饮食计划：
早餐/午餐/晚餐按时吃，戒掉所有零食奶茶
晚上19:00后封嘴，不吃东西少量喝水
三餐家常菜，多吃绿叶菜瘦肉
本周无需运动
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第2⃣️周：减脂正式启动
饮食计划：
早餐：玉米1根➕煮蛋1个➕纯牛奶250ml
午餐：米饭100-120g➕瘦肉150g➕绿叶菜300g
晚餐：南瓜100g➕鱼虾150g➕绿叶菜200g
运动计划：每天1w步
本周变化：体重开始下降，身体变得轻盈，会感受到饥饿但精神状态会好
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第3⃣️周：减脂稳定期
饮食计划：
早餐：红薯150g➕煮蛋1个➕无糖豆浆1杯
午餐：米饭120g➕瘦肉熟重150g➕绿叶菜300g
晚餐：玉米半根➕鱼虾150g➕绿叶菜300g
加餐：蓝莓一盒
运动计划：健身
每天30-50分钟空腹有氧
平板支撑30秒6组
本周变化：肚子小了很多，肉眼可见的变化，偶尔嘴馋熬一熬能过去
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第4⃣️周：减脂保持期
饮食计划：
早餐/午餐/晚餐定时定量参考第三周
可以安排一次放纵餐
运动计划：
一周3次空腹有氧➕2-3次无氧
平板支撑60秒3组
本周变化：已经渐渐习惯了清淡饮食和规律生活，放纵餐会让你更快乐
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碎碎念：
1⃣️减肥 真的不难，三分练七分吃，把嘴管住！
2⃣️减肥需要一点契机和动力，刷到这条就是缘分！如果你想改变不如现在开始！
3⃣️多喝水多喝水每天嘴馋了就喝水！
4⃣️作息规律早睡早起别熬夜！
5⃣️最好的状态，忘了自己在减肥，吃干净的食物，找到自己喜欢的运动生活节奏，不知不觉瘦下来