#减肥# 7天减脂餐食谱...

减肥 7天减脂餐食谱 | 吃饱不挨饿，轻松瘦5斤！
适合人群：学生党/上班族 | 懒人友好 | 低卡高饱腹
核心原则：蛋白质+膳食纤维+优质碳水 | 控糖少油
一日三餐搭配公式
早餐（300-400kcal）：
✅ 1份碳水 + 1份蛋白质 + 1份膳食纤维
举例：全麦面包2片+水煮蛋1个+无糖豆浆200ml+小番茄5颗
午餐（400-500kcal）：
✅ 1拳主食 + 1.5拳蛋白质 + 2拳蔬菜
举例：杂粮饭100g+香煎鸡胸肉120g+西兰花150g
晚餐（300-400kcal）：
✅ 0.5拳主食（可选）+ 1拳蛋白质 + 2拳蔬菜
举例：紫薯50g+清蒸鱼100g+凉拌菠菜200g
7天不重样食谱推荐
Day1
- 早：燕麦粥+水煮蛋+蓝莓
- 午：糙米饭+番茄龙利鱼+炒空心菜
- 晚：豆腐海带汤+凉拌黄瓜
Day2
- 早：紫薯+牛奶+坚果10g
- 午：荞麦面+鸡丝+西葫芦
- 晚：虾仁蒸蛋+水煮芦笋
✨Tips：每日加餐可选（无糖酸奶/苹果/黄瓜），拒绝零食！