继续聊聊关于健身的话题

继续聊聊关于健身的话题。

在熟悉了身体的构造以后，我购买了下面这些书。其实，看这些书的书评，我们会发现翻译上有点争议，但我觉得这种影响对于好学的人来说问题不大。反正我们还需要读更多的书来交叉验证。不过，这些书可以帮助我们建立起一个比较系统的认识。

大家读这些书的时候，会处于陈述性知识和程序性知识并行的状态（上过课的同学应该能明白我的意思哈）。不要硬背、硬记，而是要在用到某个动作时，照着实践一下——不要光靠脑子记图片和文字，同时让身体也跟着“操作”一遍。而且，结合我们之前的解剖学知识，体会每个动作是身体的哪些部分在用力。

这个阶段，切记：不要盲目上大重量，而是努力把动作做对。我最早的时候，就是反复用木棍或空杆，琢磨每一个动作。记住，这个阶段很重要的一点是练习神经的控制力。各个关节的位置、运动轨迹，都要做到心中有数，并且身体能听话地跟着动。这是为以后上重量时不受伤打基础。

最后两本书，就我个人的体会来说，最好是先预习一下，然后跟着教练练习的时候，拿书上的内容和教练多交流。PS：这里要强调一下，找一个至少有运动相关本科背景的教练，能帮你更好地理解这些内容。

自学也不是不行，但新手一下子吸收这么多知识，可能会消化不良。这些知识会帮助你理解如何估算最大举起重量、最大心率，并基于此设定次数、组数、重量、训练分化以及动作选择……

另外，现在各种软件也很发达，有很多训练App能直观地提供各种运动的动画演示，也可以直接看。但是，我要对新手强调的是：

最好找教练！
最好找教练！
最好找教练！

因为新手做错动作太常见了。随便一个动作，哪怕再简单，新手做错的概率也无限接近100%。即便我读了这么多书，看了很多遍视频，还拍视频自我矫正动作，后来找教练训练时，仍然发现有很多细节遗漏或理解错误。

我经常在健身房里看到有人对着视频做严重变形的动作。这样不仅训练效果差，还容易越练越伤。

所以，读这些书其实是帮我们打好知识基础，更好地理解训练，有能力识别认真专业的好教练，并更高效地投入训练。