转发（仅供参考）：《7天高低碳循环食谱》...

转发（仅供参考）：《7天高低碳循环食谱》

⚠️执行过程中，不必纠结精确的克数，用"拳头法则"更直观。
低碳日用半拳杂粮饭搭配两拳绿叶菜，高碳日用整拳红薯配一拳菌菇。
选择蛋白质时（包括肉类、豆制品、鸡蛋等），大约三指并拢的厚度份量就是比较合适的。