减肥系列五——生活范围内最小的调...

减肥系列五——生活范围内最小的调整之饮食篇二

① 想要减肥真正持续，第一条原则就是：不要让自己挨饿

靠饿瘦下来的体重，百分百会反弹。一是意志力撑不住了啊，我都饿了两个月了我要猛猛吃，二是基础代谢被拖低，越减越难。

我一直不推荐生酮饮食、间歇断食（比如16:8），这些方法虽然短期掉秤没问题，但缺乏长期可靠的循证支持，操作麻烦，还有潜在风险，尤其对女性、代谢慢、容易焦虑抑郁的人并不友好。

② 第二条，吃什么比吃多少更重要，学会去替换。
比如粗粮替代精白米饭，鸡肉鸭肉鱼肉替代猪羊肉等，这个大家估计都知道，我不详细写了。