#运动后30分钟是进食黄金期#

【运动后30分钟是进食黄金期 】运动后吃什么增肌效果好 运动营养学认为，运动后肌肉需快速恢复，但肠胃血流较少，消化吸收能力较弱，因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。

运动结束后30分钟内
避免吃大量固体食物，但要注意补充糖和电解质；可以喝些运动饮料或酸奶。

运动结束后30~60分钟
要想更好地恢复体力，低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择，如鸡蛋羹。尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可吃些香蕉、坚果、豆腐等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。青春拥抱新时代