举铁健身增肌的时候，每周应该练多...

举铁健身增肌的时候，每周应该练多少组效果最好？当天某肌肉群训练几组是性价比最高的？

伯爵冷知识 如图1~图6所示——2025年，佛罗里达大西洋大学的科学家，对1000多名受试者进行了肌肉训练的元回归分析，最后发现➠某天锻炼某肌肉群的时候（比如胸肌或者肱三头肌），做11组就是性价比的极限了，再多做几组，增肌的效果就很乏力了，并且还有可能增加受伤的风险。

而按照大样本数据看，每周某肌肉群的总训练组数在10~20组是效果最好和最安全的，超过31组就会有风险，并且对肌肉的增益越来越小。

最后总结——这个科学分析给我们的建议就是➠❶比如做胸肌训练的时候，杠铃卧推来4组，蝴蝶机夹胸来4组，飞鸟来4组，这就足够了，再多就是过犹不及。

❷如果训练计划比较紧凑（三分化+双周期），那么胸肌总组数在10~20组就好。

请大家参阅。