健身前后如何科学补充营养

健身前后如何科学补充营养运动前后碳水该怎么吃碳水吃对了，健身事半功倍！

运动前正确摄取碳水，提升运动效果不少运动爱好者误以为运动前吃碳水能增加力气，提高运动效果，真相是？答案是：不正确的碳水摄入方式反而会妨碍运动效率和结果哦！

进行抗阻力训练时，血液需集中在目标肌群，但错误的碳水摄入会使血液分散，降低训练效果。特别是肌肉力量提升训练时，胃部食物需消化，导致胃液和血液分散，降低训练效果且增加风险。

最佳进食时间：运动前3~4小时。运动前30分钟摄入需30分钟消化吸收的食物。
运动前1小时摄入：易消化的碳水，如白粥、运动饮料、蜂蜜水等，避免纤维和脂肪。

运动前2小时摄入：减少脂肪摄入以碳水和蛋白质为主。

运动中摄取碳水，增加身体能量→长时间空腹或摄取不足时，可在运动中摄取运动饮料，如添加蜂蜜或糖的饮料，避免含纤维饮料。

除非运动前空腹时间过长或进行超过2小时的高强度运动，否则不建议运动中摄食，以免降低训练效率和增加危险性。

肌肉恢复时，综合摄取碳水和蛋白质能促进蛋白质合成，减少应激激素分泌。运动结束后，同时摄取碳水和蛋白质才是正确方式哦！全民营养提升计划