无效健身的五大误区

无效健身的五大误区发现减肥真的是良性循环 8 大JianFei误区
1️⃣ 不吃早餐瘦得快❌
营养均衡的早餐能提供全天 25 - 30% 的NengLiang，空腹反而会让代谢变慢
2️⃣ 吃肉 = 长胖❌
选对肉才是王道！脂肪含量＜10% 的鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉，用蒸、煮、炖的方式，低脂高蛋白
3️⃣ 晚餐只吃水果❌
单一饮食会让身体缺乏营养！每天 200 - 350g 低NengLiang密度水果就够
4️⃣ 熬夜晚睡能JianFei❌
熬夜会扰乱代谢，还会让饥饿素飙升！睡够 7 - 8 小时，才是脂肪燃烧的黄金时间⏰！
5️⃣ 节食就能瘦❌
饿肚子只会让身体进入 “节能模式”！
低热量高饱腹感的三餐搭配，主食 + 肉类 + 蔬菜 + 蛋白质
6️⃣ 果汁代替水❌
果汁糖分堪比糖水！白开水才是JianFeiShenQi，CuJin代谢、加速脂肪FenJie，还能预防BianMi～
7️⃣ 拒绝主食❌
把白米饭换成红薯、杂粮饭，高纤维更扛饿，拒绝碳水反而会掉肌肉！
8️⃣ 经期狂吃不长胖❌
经期也要控糖盐！多吃瘦肉、动物血补铁，鲫鱼豆腐汤补钙，用TianRan甜味的水果代替甜食～

划ZhongDian！正确JianFei公式
✅ 吃肉选对部位 + 少油烹饪 = 健康JianZhi
✅ 主食换成粗粮，饱腹感拉满
✅ 经期补营养，控糖盐才是关键！
✅ 要坚持运动！
宝子们快对照看看，别再被这些误区坑啦！