实测夏日最快最有效减肥法
- 耳朵儿朵儿
- 2025-05-25 08:31:58
实测夏日最快最有效减肥法！
夏天是快速减肥黄金期！瘦得真的好快！
小基数可以瘦5斤！！
中基数可以瘦6-10斤！！
大基数可以瘦8-15斤！！
1️⃣2️⃣阶段可以运动。
3️⃣阶段建议低强度运动。（或者不运动。
运动推荐：mizi、jo姐、elenifit、burpeegirl她们的站立有氧。小基数可以加些力量，结合去练。
另外食谱结合16➕8效果会更好。
⚠️需要注意：
1️⃣所有菜的做法要求：不红烧、不加糖、不油炸、不加淀粉、少盐、少油！！
2️⃣荤：鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼虾都可以
3️⃣素：菠菜、西兰花、白菜、芹菜、青菜、黄瓜、芦笋、包菜、生菜等都可以。不能是土豆、地瓜、山药、藕片等淀粉类。
4️⃣干净碳水：不加糖的白馒头、米饭、糙米饭、全麦面包、玉米都可以。
5️⃣好好睡觉，别熬夜。
6️⃣每天喝1500ml-2200ml的水。
运动健身减肥
夏天是快速减肥黄金期！瘦得真的好快！
小基数可以瘦5斤！！
中基数可以瘦6-10斤！！
大基数可以瘦8-15斤！！
1️⃣2️⃣阶段可以运动。
3️⃣阶段建议低强度运动。（或者不运动。
运动推荐：mizi、jo姐、elenifit、burpeegirl她们的站立有氧。小基数可以加些力量，结合去练。
另外食谱结合16➕8效果会更好。
⚠️需要注意：
1️⃣所有菜的做法要求：不红烧、不加糖、不油炸、不加淀粉、少盐、少油！！
2️⃣荤：鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼虾都可以
3️⃣素：菠菜、西兰花、白菜、芹菜、青菜、黄瓜、芦笋、包菜、生菜等都可以。不能是土豆、地瓜、山药、藕片等淀粉类。
4️⃣干净碳水：不加糖的白馒头、米饭、糙米饭、全麦面包、玉米都可以。
5️⃣好好睡觉，别熬夜。
6️⃣每天喝1500ml-2200ml的水。
运动健身减肥
