#运动科普# 运动科普一个燃脂小妙招...

运动科普 运动科普
一个燃脂小妙招：选对时间做运动，不用花很长时间也能快速掉秤!
这里就给大家分享一天科学运动的作息时间表，只要搭配适合的运动，短期就能看到明显的效果，记得先收藏。
早上(7：00-9：00)
√适合：有氧运动
原因：
●早上头脑清醒，精力充沛，人体接近空腹的状态，做
运动脂肪特别容易燃烧（易低血糖者不宜空腹训练建议饭
后1h再运动)。注意运动强度不宜过高。
●建议做散步、慢跑、全身拉伸、骑自行车等轻度运动。

下午(14：00-16：00)
√适合：无氧运动
原因：
人体状态较佳，人体处于一种内部器官活跃的状态体力和耐力较强，是突破训练瓶颈期的最佳时间段可以根据自身的情况，进行一些大重量的力量训练。
●例如大重量深蹲、硬拉、卧推、举重等。
傍晚(17：00-19：00)
√适合：有氧运动+无氧运动
原因：
●人体机能和器官运作能力达到峰值，是增肌的黄金时间
可以利用哑铃、双杠锻炼胸肌。
●深蹲锻炼大腿部肌肉群，跑步机锻炼全身肌肉

晚上(20：00-21：00)
√适合：有氧运动
原因：
1.有助于睡眠，提高睡眠质量；
2.缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛；
3有助于肠胃对晚餐的消化，防止脂肪过多堆积；
4.建议做动感单车、踏步机、游泳、跳绳等轻中度运动。