#运动科普# 运动科普一个燃脂小妙招...

  • 诗情追梦人
  • 2025-05-25 08:33:48
运动科普 运动科普
一个燃脂小妙招:选对时间做运动,不用花很长时间也能快速掉秤!
这里就给大家分享一天科学运动的作息时间表,只要搭配适合的运动,短期就能看到明显的效果,记得先收藏。
早上(7:00-9:00)
√适合:有氧运动
原因:
●早上头脑清醒,精力充沛,人体接近空腹的状态,做
运动脂肪特别容易燃烧(易低血糖者不宜空腹训练建议饭
后1h再运动)。注意运动强度不宜过高。
●建议做散步、慢跑、全身拉伸、骑自行车等轻度运动。

下午(14:00-16:00)
√适合:无氧运动
原因:
人体状态较佳,人体处于一种内部器官活跃的状态体力和耐力较强,是突破训练瓶颈期的最佳时间段可以根据自身的情况,进行一些大重量的力量训练。
●例如大重量深蹲、硬拉、卧推、举重等。
傍晚(17:00-19:00)
√适合:有氧运动+无氧运动
原因:
●人体机能和器官运作能力达到峰值,是增肌的黄金时间
可以利用哑铃、双杠锻炼胸肌。
●深蹲锻炼大腿部肌肉群,跑步机锻炼全身肌肉

晚上(20:00-21:00)
√适合:有氧运动
原因:
1.有助于睡眠,提高睡眠质量;
2.缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛;
3有助于肠胃对晚餐的消化,防止脂肪过多堆积;
4.建议做动感单车、踏步机、游泳、跳绳等轻中度运动。
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