都在说以后老了，身体肌肉含量决定你的尊严

都在说以后老了，身体肌肉含量决定你的尊严！

蛋白质的摄入就决定你的肌肉含量哈！

最近刚查的资料，成年人的每日蛋白质需求是按体重来算的，每公斤需要吃0.8-1.2克蛋白质，比如你70公斤，每天就要吃56-84克！

健身的宝宝更是要多，每公斤体重吃1.2-2克，还是70公斤的话，要吃到84-140克！

举个实际例子，70公斤的人每天需要吃够相当于1斤瘦牛肉/鸡胸肉，或者15个鸡蛋，或者或2.5升牛奶，要减脂的话还得吃更多！

这个就算自己做饭都很少有人能吃够，点外卖更是不可能，外卖的蛋白质少得可怜！

像我一样过了30岁的宝宝更要注意，30岁之后肌肉会像手机电量一样慢慢流失，而且因为消化和吸收变差，和30岁之前吃一样多的肉，但是吸收不了一样多的蛋白质。

要维持肌肉和身体健康，补充蛋白粉真的很有必要，无论你健不健身！

因为蛋白质摄入不够，身体会通过分解肌肉当燃料，让人变虚变胖免疫力降低还加速衰老！