提升心理健康
- 雨夜夜虹
- 2025-05-29 21:02:25
运动科普 骑行的N个好处
自行车运动几乎是适合所有人群的有氧运动之一。有人总结了骑行的18个益处，有人总结27个... 。不过我归纳为4个方面，即心理健康、身体健康、增强脑力和保持身材。
【提升心理健康】
经常骑自行车不仅可以减轻心理障碍，包括抑郁、紧张、压力和焦虑。还可以让人变得更加快乐！原理有两个：
1）因为骑行会促进内啡肽和其他有益物质（如多巴胺、去甲肾上腺素和血清素）更多的释放，通过更快的血流输送到全身，产生所谓的“骑行高潮”。
2）骑车时需要全神贯注，所以大脑会从负面情绪抽离出来，避免负面加深印刻。
根据《柳叶刀》2018 年发表的一项超过 100 万参与者的研究，骑自行车是最有效的减压运动之一。与不骑自行车的人相比，骑自行车的人心理健康状况不佳的天数减少了 21.6%，高于其他有氧运动和健身活动。
* * *
【提升身体健康】
1）改善心血管。经常骑自行车可以降低坏胆固醇水平，可降低患心血管疾病的风险50%。
2）提高肺活量。
3）增强肌肉力量和耐力。骑行主要锻炼臀腿部的肌肉群，而臀腿部位的肌肉占到了我们全身肌肉的60%-70%。
4）促进关节健康。骑行是受伤和关节问题康复的首选活动。它已被证明可以帮助人们在臀部、膝盖和脚踝受伤后恢复全部运动范围。
5）改善平衡和协调性。可以有效避免到老年后身体不协调，容易跌倒的问题。
6）降低患病风险。根据芬兰的大规模研究，每天骑自行车超过30分钟的人患糖尿病的几率降低40%。其他疾病也有不同程度的风险降低。
7）改善睡眠。有时荷尔蒙皮质醇飙升使人难以入睡。骑行可以纠正这种失衡，让您快速入睡。
* * *
【增强大脑和记忆力】
1）增强记忆。骑行会增加流向大脑的血液和氧气。促进海马体中新细胞的产生，海马体是负责记忆的区域。
2）预防阿尔茨海默病。骑行会增加流向大脑的血液和氧气，从而激活并再生受体(receptor)。
3）脑力更专注。如果抖音刷多了，不停地刷15秒的短视频会损害我们的注意力，形成“Tik Tok/抖音脑”。而骑行会重新恢复你做事情的专注力。
* * *
【减肥保持完美身材】
增强新陈代谢，一小时的有氧骑行，将消耗500大卡能量，含55克脂肪。如果你每天坚持骑行一小时，一个月可以消耗1600克脂肪。即便骑帅不骑快，每天1-2区的有氧，坚持下来，你也会收获完美身材。
骑行坚持运动打卡
自行车运动几乎是适合所有人群的有氧运动之一。有人总结了骑行的18个益处，有人总结27个... 。不过我归纳为4个方面，即心理健康、身体健康、增强脑力和保持身材。
【提升心理健康】
经常骑自行车不仅可以减轻心理障碍，包括抑郁、紧张、压力和焦虑。还可以让人变得更加快乐！原理有两个：
1）因为骑行会促进内啡肽和其他有益物质（如多巴胺、去甲肾上腺素和血清素）更多的释放，通过更快的血流输送到全身，产生所谓的“骑行高潮”。
2）骑车时需要全神贯注，所以大脑会从负面情绪抽离出来，避免负面加深印刻。
根据《柳叶刀》2018 年发表的一项超过 100 万参与者的研究，骑自行车是最有效的减压运动之一。与不骑自行车的人相比，骑自行车的人心理健康状况不佳的天数减少了 21.6%，高于其他有氧运动和健身活动。
* * *
【提升身体健康】
1）改善心血管。经常骑自行车可以降低坏胆固醇水平，可降低患心血管疾病的风险50%。
2）提高肺活量。
3）增强肌肉力量和耐力。骑行主要锻炼臀腿部的肌肉群，而臀腿部位的肌肉占到了我们全身肌肉的60%-70%。
4）促进关节健康。骑行是受伤和关节问题康复的首选活动。它已被证明可以帮助人们在臀部、膝盖和脚踝受伤后恢复全部运动范围。
5）改善平衡和协调性。可以有效避免到老年后身体不协调，容易跌倒的问题。
6）降低患病风险。根据芬兰的大规模研究，每天骑自行车超过30分钟的人患糖尿病的几率降低40%。其他疾病也有不同程度的风险降低。
7）改善睡眠。有时荷尔蒙皮质醇飙升使人难以入睡。骑行可以纠正这种失衡，让您快速入睡。
* * *
【增强大脑和记忆力】
1）增强记忆。骑行会增加流向大脑的血液和氧气。促进海马体中新细胞的产生，海马体是负责记忆的区域。
2）预防阿尔茨海默病。骑行会增加流向大脑的血液和氧气，从而激活并再生受体(receptor)。
3）脑力更专注。如果抖音刷多了，不停地刷15秒的短视频会损害我们的注意力，形成“Tik Tok/抖音脑”。而骑行会重新恢复你做事情的专注力。
* * *
【减肥保持完美身材】
增强新陈代谢，一小时的有氧骑行，将消耗500大卡能量，含55克脂肪。如果你每天坚持骑行一小时，一个月可以消耗1600克脂肪。即便骑帅不骑快，每天1-2区的有氧，坚持下来，你也会收获完美身材。
骑行坚持运动打卡
