#睡眠健康# 躺床就能练

睡眠健康 躺床就能练！DeepSeek分享7个睡前瑜伽动作，助你一夜好眠

1. 婴儿式｜放松身心

• 动作：跪坐后俯身，臀坐脚跟，额头贴床，手臂前伸。

• 时长：保持2分钟，舒缓背部与肩颈。

2. 猫牛式｜灵活脊柱

• 动作：跪立交替挺胸、拱背，逐节延展脊柱。

• 练习：8组，唤醒身体，释放压力。

3. 坐立前屈式｜拉伸腿部

• 动作：坐直腿前伸，吸气上展，呼气抓脚前屈。

• 时长：保持2分钟，放松腿部肌肉。

4. 仰卧脊柱扭转｜释放腰僵

• 动作：仰卧屈膝侧倒，双手平举，左右交替。

• 时长：单边2分钟，缓解腰部紧张。

5. 鱼式｜打开胸腔

• 动作：仰卧抬胸，头顶着床，双腿并拢。

• 时长：保持2分钟，舒展胸背，助呼吸。

6. 快乐婴儿式｜深度放松

• 动作：仰卧抱腿拉向腋窝，小腿垂直地面。

• 时长：2分钟，舒缓髋部与腹部。

7. 简易坐｜平静心绪

• 动作：盘腿而坐，脊柱立直，闭眼感知呼吸。

• 时长：2分钟，平静身心，准备入睡。

瑜伽 生活小贴士