原来喝果蔬汁不利于减肥

原来喝果蔬汁不利于减肥
⚠️果蔬汁减肥不靠谱！⬇️
➡️果蔬汁降低饱腹感，或过量饮食
果蔬汁的热量取决于所选水果和蔬菜的种类。果蔬汁为液体，无需咀嚼，在胃中排空速度快，榨汁过程中膳食纤维受损，饱腹感降低。
➡️蔬菜汁中可能添加了更多糖分
与果汁相比，蔬菜汁的味道通常都不是那么好。为了“好喝”，饮品店可能会加入糖等调味成分，或者味道更甜的水果，从而增加了糖分的摄入量。
❓怎么喝果蔬汁更健康？
1️⃣选择天然、健康饮品
养成喝淡茶、花茶等的习惯，这些天然饮品不含糖，还含有少量茶多酚等对健康有益的营养素。
2️⃣学会看配料表：识别“隐形糖”
挑选饮料时看配料表，若其中有蔗糖等，谨慎选择。对标注有“0蔗糖”等字样的饮品，也要注意查看。
3️⃣学会看营养成分表：估算添加糖摄入量
对于饮料而言，营养成分表中碳水化合物一般代表着添加糖含量。
观察100毫升饮品中碳水化合物的含量，我们可以和每日添加糖的摄入量25克进行比较。
4️⃣学习自制健康饮品
自制饮品可以更好控制含糖量。
在家做果蔬汁，首选新鲜当令蔬果，控制水果比例，多搭配蔬菜，以防糖分过高。
尽量不过滤，保留果蔬纤维。还可以加入薄荷叶等辅助调味，让口味更丰富，也减少对甜味的依赖。
榨汁后要尽快喝完！
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