瑜伽健身塑形微博兴趣创作计划 瑜伽体式—八体投地式
✅【八体投地口令词】
1️⃣板式准备，吸气延伸脊柱，呼气屈膝点地，重心前移，曲肘大臂夹腰，上半身往前往下，胸腔下巴轻点地。
2️⃣头顶心朝着脊柱的方向向前延伸，眼睛看向垫子短边。
3️⃣肩胛回收，大臂外旋展开，向后找髋的方向，远离耳朵，手掌张开推地有力。
4️⃣肋骨回收，核心收紧上提，轻卷尾骨，耻骨找肚脐。
5️⃣大腿收紧上提，小腿向后延伸，脚后跟往后蹬送，前脚掌用力推地。
✅【八体投地易错点】
1️⃣整个面部贴地，胸腔挤压无延伸。
2️⃣手臂外开，没有向内向后延伸。
3️⃣塌腰翘臀挤压腰椎。
4️⃣后方脚无力，没有推地和向后蹬送。
