咱们以一个悲伤的故事作为开篇

一起高考我为高考加油
高考期间失眠咋办？手札君和大家分享下自己在用的R90睡眠法。

【咱们以一个悲伤的故事作为开篇】

故事发生在手札君高考那年。当时手札班上的语文课代表小W几次模拟考试都在我们班的前10名（我们班是全县唯一一个特招班）。高考结束后我们返校填报志愿，小W是被她妈搀扶着来的，满脸泪痕。大家围过去细问才得知原来小W在考第一门语文的前一晚失眠了，一直辗转反侧到凌晨2点，她妈妈实在没辙就给她吃了安眠药。到了早上她感觉迷迷糊糊，脑袋里像塞了个秤坨，脚下像踩着棉花。第一场语文据说作文还没写时间就到了。第一场考砸了后面几场就更别说了。最后，小W无奈只能复读了。
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所以，躺在床上不代表就能获得高质量睡眠。睡不够8小时也可以精力充沛。手札君和大家分享下自己在用的R90睡眠法。

首先我们来了解下每个人都存在的R90睡眠周期。简言之，从开始打瞌睡、进入浅睡眠、深睡眠，再到快速眼动睡眠，完成一个睡眠周期需要90分钟。“R90”指的正是以90分钟为单位的睡眠周期。一个人的睡眠周期通常由4-5个R90组成。。即使一个赖床的人，他早上醒来的时间也是固定的（生物钟决定）。手札君以自己为例子为大家演示下R90睡眠周期：手札君现在每天早上六点左右醒，那么，六点—四点半是第四个R90（四点半为浅睡眠开始）、四点半—三点是第三个R90（三点为浅睡眠开始），三点到凌晨一点半是第二个R90（一点半为浅睡眠开始），凌晨一点半到凌晨十二点是第一个R90（凌晨十二点为浅睡眠开始），手札君每天差不多就是12点左右睡觉。

了解了人人都有的R90睡眠周期，那么我们就以紧张的考生举例。假设你就是这个考生，平时每天10点半睡觉，早上六点左右自然醒，说明你每天睡眠大致由5个R90睡眠周期组成。如果高考前你还是正常10点半上床，但想到明天的考试将决定自己的后半生，紧张焦虑汹涌而来，半个小时过去了，你发现自己还没睡着，“啊！我失眠了，明天我睡眠不足考砸了怎么办？？？”这一股脑的烦恼都在脑海中打转，你在床上辗转反侧，眼看就要重蹈我那位同学的覆辙了。

悲剧不能重演，我们要懂得及时止损。

如果考试前晚你按照平时的睡眠时间上床发现无法像往常一样入睡，那么正确的做法是起床，愿意看书也行，愿意听听音乐也行，就是不要在床上躺着胡思乱想。在接近你第二个R90睡眠周期时（晚上12点左右），再重新躺回床上，借助睡眠周期的生理惯性作用通常在第二个睡眠周期你能顺利进入梦乡。平时睡5个R90周期即使损失1个关系也不大，总比你整夜失眠要划算。

总结来说就是要弄清楚自己的睡眠大致由几个R90周期组成，通过自己第一个R90开始的时间（平常入睡的时间）往后加1.5小时就是自己的第二个R90周期开始时间，如果不幸在第一个R90周期失眠，那么切记不要在床上躺着，要起床通过分散注意力的方式争取在第二个R90睡眠周期入睡！