年纪越大，越需要控糖

年纪越大，越需要控糖！

相信大家都知道过量摄入糖加速老化。而人在衰老的过程中对糖份的「耐受」也同时处于下降的过程。

随着年龄增长，线粒体功能退化，糖类，尤其是果糖，比起年轻时会更容易转化为脂肪储存起来。加上肌肉流失，基础代谢水平下降….年纪越大，长胖越容易就是这么残忍和真实

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本期播客嘉宾，University of Colorado教授Rick Johnson提出4⃣️点简单可行有效的控糖策略，

1. 不喝糖饮料。包括含糖的软饮和果汁

2. 控制添加糖食物。（注意常见食物中隐藏的添加糖，并且尽可能控制）

3. 新鲜水果区分对待。自然新鲜水果中部分水果含有极高果糖注意避免，比如无花果, 芒果等。一部分水果低果糖，高纤维，营养丰富，可作为主要水果来源，比如猕猴桃，草莓，蓝莓等莓类

4. 不要吃水果干。

*注意控糖，但不需要「无糖」。任何极端饮食方法无法持久也不会有长期效益

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the drive #194 – How fructose drives metabolic disease | Rick Johnson, M.D.