月经期间量少怎么吃？减肥#健康减肥#...
- 最胖刘较瘦
- 2022-07-16 00:45:19
月经期间量少怎么吃？健康减肥
2⃣️：饮食科普
1.补血的食物：
月经量少可能是气血虚弱引起的，女性可以多吃补血的食物，如山楂、猪肝、樱桃、桂圆、菠菜、枸杞等，可以起到促进局部血液循环，起到行气活血的作用，从而缓解症状。
2.温热的食物：
女性在月经期前和月经期间用凉水洗脸、洗手、腹部受凉都可能会影响月经，造成月经量少。
在日常饮食上多吃温热的食物，如小米粥、玉米粥、虾仁粥、南瓜羹等，也可以适当地喝红糖生姜水（减脂期间糖➖一半）可以起到暖宫、暖胃的作用，从而缓解月经量少的情况。
3.活血化瘀的药物：月经量少可能是内分泌紊乱、环境改变等原因引起的。必要时可以在医生指导下吃活血化瘀的药物进行治疗，如桂枝茯苓丸、当归补血口服液、气血和胶囊等，能够起到调理月经的作用。
饮食详情总结：
①饮食上一如既往保持营养均衡 合理适量。
②饮食一定清淡少盐，避免生冷、辛辣、很咸的食物，可适当散步、做瑜伽，有利于去水肿。
③姨妈期比红糖更有用的9大饮食救星：
1、少吃甜食，虽然吃的时候会血清素水平暂时高，心情愉悦，但是血清素水平一下下去了，心情就会因为愧疚而变得沮丧。
2、高钾低钠饮食，帮助消水肿：
多含钾元素丰富的食材：多吃菠菜、荠菜、苦瓜、韭菜、香蕉、鲜桂圆、番石榴、樱桃、石榴、杏、橙子、荔枝、杨梅、绿豆、红豆、莲子、豌豆、芸豆、蚕豆；
减少钠的摄入：少吃重口味的烧烤、麻辣烫、卤味等食物，减少水肿。
3、多吃豆制品，补充异黄酮，调节雌激素。
4、 适量吃坚果，保证每日乳制品（牛奶、无糖酸奶），最好喝温热的，有助于稳定情绪。
5、适量吃铁元素丰富的食材帮助补血：
补血食物推荐
猪牛羊鸡鸭血：热量和脂肪都比较低，铁含量还很高，瘦肉、乌鸡、鸽子汤等动物性都是不错食物。
各种海鲜贝类：热量不高，脂肪都是以不饱和脂肪酸为主的好脂肪；
促进铁吸收的高VC食物：酸枣、黑醋栗、血橙、番石榴、猕猴桃、草莓。
6、多吃高纤维食物：
高纤蔬菜：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；
高纤水果：百香果、软梨、库尔勒梨、覆盆子、番石榴、鲜黑莓、苏梅梨、鸭广梨、石榴、桑葚；
高纤主食：麸皮、黑大麦、白扁豆、带皮荞麦、干鹰嘴豆、全麦粉、杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆。
7、多吃含有雌性激素的食物：如豆浆、黑豆、蜂王浆、雪蛤、洋葱（容易腹胀不吃）等，这些食物含有植物性雌激素，能够促使子宫内膜发育，增加经量。
8、多食用滋补食物：如大枣、胡萝卜、阿胶等。多喝粥汤，如红枣红豆粥、红枣小米粥等，有利干调整人的气血，帮助消化。
9、平时可以经常喝些补气血的养生茶，当作日常的调理。
2⃣️：饮食科普
1.补血的食物：
月经量少可能是气血虚弱引起的，女性可以多吃补血的食物，如山楂、猪肝、樱桃、桂圆、菠菜、枸杞等，可以起到促进局部血液循环，起到行气活血的作用，从而缓解症状。
2.温热的食物：
女性在月经期前和月经期间用凉水洗脸、洗手、腹部受凉都可能会影响月经，造成月经量少。
在日常饮食上多吃温热的食物，如小米粥、玉米粥、虾仁粥、南瓜羹等，也可以适当地喝红糖生姜水（减脂期间糖➖一半）可以起到暖宫、暖胃的作用，从而缓解月经量少的情况。
3.活血化瘀的药物：月经量少可能是内分泌紊乱、环境改变等原因引起的。必要时可以在医生指导下吃活血化瘀的药物进行治疗，如桂枝茯苓丸、当归补血口服液、气血和胶囊等，能够起到调理月经的作用。
饮食详情总结：
①饮食上一如既往保持营养均衡 合理适量。
②饮食一定清淡少盐，避免生冷、辛辣、很咸的食物，可适当散步、做瑜伽，有利于去水肿。
③姨妈期比红糖更有用的9大饮食救星：
1、少吃甜食，虽然吃的时候会血清素水平暂时高，心情愉悦，但是血清素水平一下下去了，心情就会因为愧疚而变得沮丧。
2、高钾低钠饮食，帮助消水肿：
多含钾元素丰富的食材：多吃菠菜、荠菜、苦瓜、韭菜、香蕉、鲜桂圆、番石榴、樱桃、石榴、杏、橙子、荔枝、杨梅、绿豆、红豆、莲子、豌豆、芸豆、蚕豆；
减少钠的摄入：少吃重口味的烧烤、麻辣烫、卤味等食物，减少水肿。
3、多吃豆制品，补充异黄酮，调节雌激素。
4、 适量吃坚果，保证每日乳制品（牛奶、无糖酸奶），最好喝温热的，有助于稳定情绪。
5、适量吃铁元素丰富的食材帮助补血：
补血食物推荐
猪牛羊鸡鸭血：热量和脂肪都比较低，铁含量还很高，瘦肉、乌鸡、鸽子汤等动物性都是不错食物。
各种海鲜贝类：热量不高，脂肪都是以不饱和脂肪酸为主的好脂肪；
促进铁吸收的高VC食物：酸枣、黑醋栗、血橙、番石榴、猕猴桃、草莓。
6、多吃高纤维食物：
高纤蔬菜：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；
高纤水果：百香果、软梨、库尔勒梨、覆盆子、番石榴、鲜黑莓、苏梅梨、鸭广梨、石榴、桑葚；
高纤主食：麸皮、黑大麦、白扁豆、带皮荞麦、干鹰嘴豆、全麦粉、杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆。
7、多吃含有雌性激素的食物：如豆浆、黑豆、蜂王浆、雪蛤、洋葱（容易腹胀不吃）等，这些食物含有植物性雌激素，能够促使子宫内膜发育，增加经量。
8、多食用滋补食物：如大枣、胡萝卜、阿胶等。多喝粥汤，如红枣红豆粥、红枣小米粥等，有利干调整人的气血，帮助消化。
9、平时可以经常喝些补气血的养生茶，当作日常的调理。
