健康饮食，地中海饮食的7个小贴士

抑郁症 糖尿病
【健康饮食，地中海饮食的7个小贴士】
地中海饮食对抑郁症，糖尿病都有很明显的辅助治疗作用。这里介绍几个地中海饮食的小贴士，希望对大家的健康饮食有所帮助。

1，多吃水果和蔬菜。每天要吃 7-10 份水果和蔬菜。

2，选择全谷物。改为吃全麦面包，谷物和意大利面。试做其他全谷物，比如碾碎的干小麦和法老小麦。

3，食用健康的脂肪。烹饪时，尝试用橄榄油代替黄油。吃面包时不再涂黄油或人造黄油，改为蘸调味橄榄油。

4，多吃海鲜。一周吃两次鱼。新鲜或水浸金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼和鲱鱼都是健康的选择。烤鱼味道很好，而且几乎不需要清洗餐具。避免油炸的鱼。

5，少吃红肉。用鱼、家禽或豆类代替肉类。吃肉时，一定要吃瘦肉，并且要少吃。

6，食用一些奶制品。吃低脂希腊酸奶或原味酸奶和少量各种奶酪。

7， 加香料。香草和香料可以提味，可以减少对盐的需求。

地中海饮食是一种既美味又健康的饮食方式。许多改用这种饮食方式的人都表示，他们再也不会以其他方式吃东西了。