真正有补血效果的食物是这些，你补对了吗？
- 育学园科学喂养小仙女
- 2022-07-31 07:06:24
微博亲子季 给家长的一堂课
【真正有补血效果的食物是这些，你补对了吗？】
1. 红肉
在补铁界，红肉绝对是季军选手，顾名思义就是：猪肉，牛羊等红色的肉，均富含血红蛋白铁，对于我们来说，非常好吸收。
就拿牛肉来说，铁含量3.3mg/100g, 相当于车厘子的8倍还要多。
2. 动物血
相比红肉，动物血跻身亚军行列，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。
猪血当中的铁含量达到8.7mg/100g，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血上品。
但是提醒大家：一定要去正规渠道购买，还有就是不可生食。
3. 动物肝脏
补铁界的冠军实至名归，铁含量高达22.6mg/100g。
对比一下，是车厘子的56倍，红肉的8倍，而且动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，不光是产妇需要，就是中老年人也可以吃。婴幼儿在6个月后，需要补铁，给宝宝做成猪肝粉，猪肝泥，是非常不错的补铁选择。
注意：一定要去正规渠道购买，给宝宝自制辅食，即便是冷藏，也要在2天内吃完。
4. 黑木耳、紫菜
如果你是素食主义者，或者不爱上面那些冠亚季军产品，可以把黑木耳、紫菜放入菜单。
黑木耳和紫菜都拥有着丰富的“非血红素铁”，但奈何就是不容易吸收，大家可以找个黄金搭档来帮忙，就能让它更好吸收，这个搭档就是——维生素C。
青椒是高维C蔬菜中的佼佼者，能够促进“非血红素铁”的吸收，比如：青椒炒木耳。
【真正有补血效果的食物是这些，你补对了吗？】
1. 红肉
在补铁界，红肉绝对是季军选手，顾名思义就是：猪肉，牛羊等红色的肉，均富含血红蛋白铁，对于我们来说，非常好吸收。
就拿牛肉来说，铁含量3.3mg/100g, 相当于车厘子的8倍还要多。
2. 动物血
相比红肉，动物血跻身亚军行列，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。
猪血当中的铁含量达到8.7mg/100g，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血上品。
但是提醒大家：一定要去正规渠道购买，还有就是不可生食。
3. 动物肝脏
补铁界的冠军实至名归，铁含量高达22.6mg/100g。
对比一下，是车厘子的56倍，红肉的8倍，而且动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，不光是产妇需要，就是中老年人也可以吃。婴幼儿在6个月后，需要补铁，给宝宝做成猪肝粉，猪肝泥，是非常不错的补铁选择。
注意：一定要去正规渠道购买，给宝宝自制辅食，即便是冷藏，也要在2天内吃完。
4. 黑木耳、紫菜
如果你是素食主义者，或者不爱上面那些冠亚季军产品，可以把黑木耳、紫菜放入菜单。
黑木耳和紫菜都拥有着丰富的“非血红素铁”，但奈何就是不容易吸收，大家可以找个黄金搭档来帮忙，就能让它更好吸收，这个搭档就是——维生素C。
青椒是高维C蔬菜中的佼佼者，能够促进“非血红素铁”的吸收，比如：青椒炒木耳。
