甜饮料能代替主食吗？

健康丰语会看标签 【甜饮料能代替主食吗？】讲课带去很多食物模型，大家说模型好像真的食物。其实的确是有真的，方糖是真的。

讲到少油少盐少糖，正好看到有位男士在喝冰红茶，让他看看这一瓶500ml的饮料有多少糖。

当我拿出12块方糖后，大家都觉得特别不可思议，想不到喝一瓶这样的饮料，居然喝下去那么多糖。

我又拿起旁边一小碗25克米做的米饭，告诉大家这一瓶甜饮料的热量相当于这两碗饭，引来一片惊呼

喝甜饮料的男士本来已经表示以后不喝了，看我拿甜饮料和米饭比较之后问能不能用甜饮料来代替米饭，看来是真喜欢甜饮料啊

这当然是不行的，虽说热量相当，但是甜饮料的主要成分就是果葡糖浆和白砂糖，喝下去血糖波动大，容易合成脂肪。果葡糖浆还容易引发身体炎症。

米饭除了碳水化合物，还有蛋白质和少量的维生素和矿物质，比甜饮料营养素密度高。当然最好主食还是要加一些全谷、杂豆和薯类，营养素密度更高，餐后血糖也相对平稳。