年纪大了总感觉营养不足
- 妙手医生健康
- 2022-10-23 21:08:48
年纪大了总感觉营养不足？营养跟不上，这3件事要做到。
中国营养学会最新发布的《中国居民膳食指南(2022)》，在原有膳食准则的基础上，特别制定了针对老年人、高龄老人等人群的补充说明。
1、合理搭配饮食，种类要丰富
老年人日常饮食应该做到种类更丰富，主食除了米饭、面条、馒头等，可以增加小米、养麦、玉米等粗粮，也要适当增加薯类食物的摄入，如土豆、红薯等。另外，老年人要尽可能换着吃不同的蔬菜，特别注意多选深色的叶菜。水果也要保证摄入量，每天应有200～350克水果的摄入。
2、少盐少油少糖少酒
每天摄入食盐应少于5克，烹凋油25～30克，也要警惕“隐形盐”的摄入，如酱油、豆瓣酱、腐乳、咸菜等。另外，老人要尽量少饮或不饮酒，要控制添加糖的摄入，建议少摄入甜饮料、饼干、糕点等。
3、摄入足够的动物性食物和大豆类食物
动物性食物包括畜禽肉、蛋类、水产类、奶类及动物内脏。在选择鱼肉时，可多食用鱼腩(鱼肚)这一部位肉质细软，便于消化吸收，且EPA及DHA含量较高，有利于血脂的调节。另外，老人可以经常食用些大豆类食物，如豆腐、豆腐干、豆皮等。
饮食健康
中国营养学会最新发布的《中国居民膳食指南(2022)》，在原有膳食准则的基础上，特别制定了针对老年人、高龄老人等人群的补充说明。
1、合理搭配饮食，种类要丰富
老年人日常饮食应该做到种类更丰富，主食除了米饭、面条、馒头等，可以增加小米、养麦、玉米等粗粮，也要适当增加薯类食物的摄入，如土豆、红薯等。另外，老年人要尽可能换着吃不同的蔬菜，特别注意多选深色的叶菜。水果也要保证摄入量，每天应有200～350克水果的摄入。
2、少盐少油少糖少酒
每天摄入食盐应少于5克，烹凋油25～30克，也要警惕“隐形盐”的摄入，如酱油、豆瓣酱、腐乳、咸菜等。另外，老人要尽量少饮或不饮酒，要控制添加糖的摄入，建议少摄入甜饮料、饼干、糕点等。
3、摄入足够的动物性食物和大豆类食物
动物性食物包括畜禽肉、蛋类、水产类、奶类及动物内脏。在选择鱼肉时，可多食用鱼腩(鱼肚)这一部位肉质细软，便于消化吸收，且EPA及DHA含量较高，有利于血脂的调节。另外，老人可以经常食用些大豆类食物，如豆腐、豆腐干、豆皮等。
饮食健康
