美国临床营养学最新研究...
- 菲菲姐的小花园
- 2022-12-26 05:18:09
美国临床营养学最新研究：多吃这一种食物，能寿命延长5年。
是omega-3不饱和脂肪酸油。
研究人员，在11年中跟踪了2240名65岁以上老人。研究发现，红细胞中omega-3的含量高的人，比低的人，平均多活5年。
作为一种长链多不饱和脂肪酸PUFA，Omega-3好处多多：
可以缓解抑郁、焦虑；提升婴儿脑力；降低儿童多动症的风险；改善视力、保护眼睛；抗击炎症；降低心血管疾病风险；改善自体免疫性疾病；改善精神障碍等等......
有超级强的抗炎作用。
那么，Omega-3脂肪酸的食物来源都有哪些呢？
ALA（阿尔法亚麻酸）：ALA 对身体健康至关重要，但无法由体内自动合成产生，所以需要从食物中获取，它主要存在于坚果和种子（比如核桃、亚麻籽、奇亚籽等等）中。
EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）：EPA在大脑和眼睛中的含量不高，但它在人体中起着非常重要的作用，特别是对于心脏健康。DHA是大脑和眼睛中含量最丰富的omega-3，它也是心脏组织的重要结构成分，天然存在于母乳中。
沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、三文鱼等高脂鱼类是 EPA 和 DHA 的最佳来源。
美国国立卫生研究院建议，Omega-3脂肪酸的摄入量为：成年女性每天 1.1 克，成年男性每天 1.6 克。
参考：1 汤匙亚麻籽油含Omega-3脂肪酸 7.26 克，5个核桃含 2.57 克，100g野生大西洋鲑鱼含 1.57 克。
另外，富含Omega-3的食物还有这些：奇亚籽、亚麻籽、核桃、DHA藻油等。
*12月29日，菲菲姐微博，会上国内高端营养实用油脂制造商晟麦的油，包括有机亚麻籽油、紫苏油，这种富含Omega-3的食用油。大家拌凉菜，或者热炒菜后滴放，或者拌酸奶，都能方便地补充omega-3。
—————————
@菲菲姐的小花园 关注健康，关注美。
好物分享年货节全民知识节
✔食用油科普：
1、如何选择食用油：
网页链接
2、日常你的油可能吃错了：网页链接
3、油多不坏菜，要看什么油：网页链接
4、无敌强的抗炎美肤饮食公式：OMG3➕蛋白质➕益生菌网页链接
是omega-3不饱和脂肪酸油。
研究人员，在11年中跟踪了2240名65岁以上老人。研究发现，红细胞中omega-3的含量高的人，比低的人，平均多活5年。
作为一种长链多不饱和脂肪酸PUFA，Omega-3好处多多：
可以缓解抑郁、焦虑；提升婴儿脑力；降低儿童多动症的风险；改善视力、保护眼睛；抗击炎症；降低心血管疾病风险；改善自体免疫性疾病；改善精神障碍等等......
有超级强的抗炎作用。
那么，Omega-3脂肪酸的食物来源都有哪些呢？
ALA（阿尔法亚麻酸）：ALA 对身体健康至关重要，但无法由体内自动合成产生，所以需要从食物中获取，它主要存在于坚果和种子（比如核桃、亚麻籽、奇亚籽等等）中。
EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）：EPA在大脑和眼睛中的含量不高，但它在人体中起着非常重要的作用，特别是对于心脏健康。DHA是大脑和眼睛中含量最丰富的omega-3，它也是心脏组织的重要结构成分，天然存在于母乳中。
沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、三文鱼等高脂鱼类是 EPA 和 DHA 的最佳来源。
美国国立卫生研究院建议，Omega-3脂肪酸的摄入量为：成年女性每天 1.1 克，成年男性每天 1.6 克。
参考：1 汤匙亚麻籽油含Omega-3脂肪酸 7.26 克，5个核桃含 2.57 克，100g野生大西洋鲑鱼含 1.57 克。
另外，富含Omega-3的食物还有这些：奇亚籽、亚麻籽、核桃、DHA藻油等。
*12月29日，菲菲姐微博，会上国内高端营养实用油脂制造商晟麦的油，包括有机亚麻籽油、紫苏油，这种富含Omega-3的食用油。大家拌凉菜，或者热炒菜后滴放，或者拌酸奶，都能方便地补充omega-3。
—————————
@菲菲姐的小花园 关注健康，关注美。
好物分享年货节全民知识节
✔食用油科普：
1、如何选择食用油：
网页链接 2、日常你的油可能吃错了：
网页链接 3、油多不坏菜，要看什么油：
网页链接 4、无敌强的抗炎美肤饮食公式：OMG3➕蛋白质➕益生菌
网页链接