补充omega-3油最好的方式...
- 菲菲姐的小花园
- 2022-12-31 16:37:41
补充omega-3油最好的方式
大家看我的文章，估计都有一个概念了：抗炎生活，离不开omega-3油。预防心脑血管病、对眼睛心脏好、骨骼健康、姿势柔软、皮肤光泽有弹性、不长痘痘、眼睛亮、头发柔韧……，好处多多！
Omega-3中，有两种主要成分，DHA脑黄金和EPA血液清道夫。所以，对人体心脑血管好啊，对大脑、视神经发育好啊。
omega-3这么好，很可惜，人体无法自己产生，得必须通过饮食补充。
那怎么吃呢？选择顺序是怎样的？
✔深海鱼 → 亚麻籽油/紫苏油 → 鱼油胶囊
1、深海鱼。
一般来说，每100克鱼肉里的omega-3脂肪酸含量高达2.7克。而且，海鱼中富含大量矿物质、尼克酸、蛋白质、核黄素、硫胺素、维生素D以及丰富的矿物质等，脂肪低且营养高，补充omega-3的同时，还补充了大量的营养物质。
但经常吃深海鱼，对非沿海地区人来说，还是不太方便。
2、亚麻籽油、紫苏油
亚麻籽油、紫苏油中，含有60%-70%的omega-3。每天吃2勺，就能满足需求。而且，它们非常健康，婴幼儿也能吃，有助于婴幼儿的脑、视神经发育。
除此之外，亚麻籽油、紫苏油还含有很多营养物质。
亚麻籽中钾含量最高, 能维持人体正常血压。锌的含量也较高，锌能提高人的免疫力，对男人精子活力、女性卵子健康大有益处。还有大量黄酮类抗氧化物质。
紫苏油，富含酚酸，能起到抗炎杀菌、抗病毒、抗过敏的作用。紫苏油还能起到行气和胃的作用。感染感冒的患者可以通过紫苏油解表散寒。
亚麻籽油、紫苏油，使用起来也很方便，凉拌/拌酸奶都可以。价格也不贵。
像晟麦的亚麻籽油，250ml*3瓶，只要67元。一瓶22元，一家人吃可以吃半个月以上。（现在年货节，多发一瓶，一瓶到手只要16元）。
3、鱼油
鱼油中只有一部分omega-3。很多品牌的DHA、EPA含量并不高。另外，还要看它提取自哪种鱼，是不是深海鱼。
大体积/浅海鱼，重金属超标严重。污染严重。
✔综合来，最实惠、方便、益处多的，是食用亚麻籽油、紫苏油。
～～～～～
正在团的晟麦，全民知识节好物分享
大家看我的文章，估计都有一个概念了：抗炎生活，离不开omega-3油。预防心脑血管病、对眼睛心脏好、骨骼健康、姿势柔软、皮肤光泽有弹性、不长痘痘、眼睛亮、头发柔韧……，好处多多！
Omega-3中，有两种主要成分，DHA脑黄金和EPA血液清道夫。所以，对人体心脑血管好啊，对大脑、视神经发育好啊。
omega-3这么好，很可惜，人体无法自己产生，得必须通过饮食补充。
那怎么吃呢？选择顺序是怎样的？
✔深海鱼 → 亚麻籽油/紫苏油 → 鱼油胶囊
1、深海鱼。
一般来说，每100克鱼肉里的omega-3脂肪酸含量高达2.7克。而且，海鱼中富含大量矿物质、尼克酸、蛋白质、核黄素、硫胺素、维生素D以及丰富的矿物质等，脂肪低且营养高，补充omega-3的同时，还补充了大量的营养物质。
但经常吃深海鱼，对非沿海地区人来说，还是不太方便。
2、亚麻籽油、紫苏油
亚麻籽油、紫苏油中，含有60%-70%的omega-3。每天吃2勺，就能满足需求。而且，它们非常健康，婴幼儿也能吃，有助于婴幼儿的脑、视神经发育。
除此之外，亚麻籽油、紫苏油还含有很多营养物质。
亚麻籽中钾含量最高, 能维持人体正常血压。锌的含量也较高，锌能提高人的免疫力，对男人精子活力、女性卵子健康大有益处。还有大量黄酮类抗氧化物质。
紫苏油，富含酚酸，能起到抗炎杀菌、抗病毒、抗过敏的作用。紫苏油还能起到行气和胃的作用。感染感冒的患者可以通过紫苏油解表散寒。
亚麻籽油、紫苏油，使用起来也很方便，凉拌/拌酸奶都可以。价格也不贵。
像晟麦的亚麻籽油，250ml*3瓶，只要67元。一瓶22元，一家人吃可以吃半个月以上。（现在年货节，多发一瓶，一瓶到手只要16元）。
3、鱼油
鱼油中只有一部分omega-3。很多品牌的DHA、EPA含量并不高。另外，还要看它提取自哪种鱼，是不是深海鱼。
大体积/浅海鱼，重金属超标严重。污染严重。
✔综合来，最实惠、方便、益处多的，是食用亚麻籽油、紫苏油。
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