便秘是大多数人都会遇到的健康困扰...

便秘是大多数人都会遇到的健康困扰除极少数便秘是因为肠道疾病（需要就医）之外，大多数便秘都是功能性的，是肠道对食谱过于精细（缺少膳食纤维）的反应。增加膳食纤维、补充益生菌益生元、大量饮水等措施可以效缓解便秘。

这里利用我们原创的“四格配餐法”，给大家示范缓解便秘的食谱。食谱以“一餐”为单位，按照“四格”的形式来安排，示范的重点是缓解便秘食物的选择与均衡搭配。四格配餐法一对一营养工作室