一周健身减 脂餐

想降低体脂为什么要吃西兰花微博尝鲜计划练完瑜伽恋美食
对很多有运动习惯的人而言，西兰花更是食谱中zui常见的一种食材，尤其是减 脂人群。

减 脂人群偏爱西兰花，可能有5个原因。
1.饱腹感强
2.西兰花是高蛋白蔬菜，可以帮助肌肉生长。
3.西兰花富 含维生素C，对胶原蛋白的合成至关重要，可以帮助身体恢复
4.西兰花中富 含生物活 性化合物——萝卜Iiu素，可以刺 激免 疫反应，启动体内的抗 氧 化和抗 炎反应。

5.西兰花中含有的叶黄素、维生素K和β胡萝卜素等抗 氧 化剂，可以提 升专注力

【一周健身减 脂餐】
星期一
早餐：一杯全脂牛奶（250ml）、4颗无油煎
蛋、两片全麦面包
11:00加餐: 一个小苹果
午餐：芹菜炒牛肉（300g牛肉）、水煮菠菜、
一碗米饭（100g）
晚餐：煎豆腐（150g）、水煮西兰花

星期二
早餐：一杯豆浆（250ml）、水煮蛋（2颗全
蛋、2颗不吃蛋黄）、一个紫薯（70g）
11:00加餐: 一个橙子
午餐：清蒸鱼（300g）、水煮西兰花、一碗米
饭（100g）
晚餐：胡萝卜鸡胸肉（300g）、炒白菜

星期三
早餐：一杯全脂牛奶（250ml）、水煮蛋（1颗
全蛋、1颗不吃蛋黄）、窝窝头（60g）
11:00加餐: 一个小苹果
午餐：巴沙鱼柳（300g）、水煮西兰花、
杂粮饭（100g）
晚餐：凉拌鸡胸肉丝（300g）、西红柿鸡蛋汤

星期四
早餐：一杯全脂牛奶（250ml）、两颗煎蛋、
一个紫薯（70g）
11:00加餐: 一个橙子
午餐：3个去皮鸡腿（300g）、水煮菠菜、
一碗杂粮饭（100g）
晚餐：白灼大虾（300g）、凉拌黄瓜

星期五
早餐：一杯美式咖啡（150ml）、2水煮蛋、一
个紫薯（70g）、半个牛油果
11:00加餐: 一个小苹果
午餐：青椒炒牛肉（300g）、水煮西兰花、杂
粮饭（100g）
晚餐：煎鸡胸肉（300g）、炒白菜

星期六
早餐：一杯全脂牛奶（250ml）、两个荷包
蛋、一个紫薯
11:00加餐: 一个橙子
午餐：卤牛肉（300g）、水煮菠菜、5个猪肉
饺子（100g）
晚餐：番茄炒蛋、凉拌黄瓜

星期日
早餐：一杯美式咖啡（200ml）、两颗煎蛋、
两片全麦面包
11:00加餐: 一个苹果
午餐：煎牛排（300g）、一个生番茄、
一份荞麦面（100g）
晚餐：凉拌鸡胸肉丝（300g）、水煮菠菜