预防骨质疏松的食物1、高钙食物...

预防骨质疏松的食物
1、高钙食物：
每天钙推荐摄入量为800mg，可通过合理搭配食物达到。
2、高蛋白食物：
每天蛋白质推荐摄入量为55g，中年女性可适量增加。
3、富含维生素D的食物：
每天需求量400 IU，可通过食物或补充400IU维生素D补充剂。
4、低盐食物：
盐摄入过多会加速骨量流失，应控制每天食盐摄入量不超过5g，购买预包装食品时选低盐或无盐款。
5、其他有益食物：豆制品富含大豆异黄酮，可补充雌激素；富含维生素C的蔬果可促进骨胶原蛋白合成；绿叶菜、豆类、动物肝脏等富含维生素K，有助于钙沉积到骨骼中。

其他预防措施：运动、戒烟限酒、保持良好生活习惯和定期进行骨密度检测。