3种呼吸方法锻炼心肺功能
- 潍城发布
- 2024-12-16 05:19:10
【潍城发布】3种呼吸方法锻炼心肺功能建议大家多做腹式呼吸 日常生活中，我们可以巧妙利用呼吸强心肺，以下3种呼吸法供参考。
腹式呼吸训练
找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。（如图1）
过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。
缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。（如图2）
呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。
对抗阻力呼吸训练
选取合适的气球，容量700~1100毫升为宜。先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止；每次3~5分钟，每天3~4次。（生命时报）
腹式呼吸训练找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。（如图1）
过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。
缩唇呼吸训练缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。（如图2）
呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。
对抗阻力呼吸训练选取合适的气球，容量700~1100毫升为宜。先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止；每次3~5分钟，每天3~4次。（生命时报）
