5种蔬菜能帮身体抗炎

5种蔬菜能帮身体抗炎哈佛大学推荐❗️10大抗炎食物跟说88
哈佛医学院发表的“促进健康的1⃣️0⃣️类抗炎食物”我们来看看都有哪些？
1、水果
如草莓、树莓、蓝莓、葡萄、桑葚，水果富含维生素、矿物质、K氧化物质和纤维，特别是深色水果如蓝莓、草莓、黑莓、覆盆子等
2、蔬菜
羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花、芥兰、菠菜，蔬菜富含维生素、矿物质、纤维和K氧化物质，特别是深色蔬菜如菠菜、甘蓝、西兰花、红菜头等
3．坚果
如开心果、核桃、杏仁、腰果、花生、南瓜子等，富含健康的不饱和ZHI肪酸和维生素E
4、豆类
如黑豆、青豆、豌豆、扁豆，豆类富含蛋白质、纤维和K氧化物质。
5、香料
如大蒜、生姜、肉桂、黑胡椒、姜黄，草药和香料具有K炎和K氧化作用，如姜、蒜、黄烷素等
6、鱼类＆橄榄油
如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、青花鱼、橄榄油富含omega-3 ZHI肪酸的鱼类和橄榄油有助于降低Y症，减少身体内的Y症反应。
7、谷类
如小米、糙米、玉米、燕麦、黄豆等全谷类剂豆类富含纤维、维生素和矿物质。
8、肉类＆奶制品
肉类富含蛋白质和矿物质，但是选择低zh肪和少加工的肉类，如鸡肉、火鸡肉等。奶制品如酸奶、乳酪等，富含蛋白质和钙。
❌减少反式脂肪酸的摄入！比如快餐食物、油炸食物、肥肉等等。
❌减少高糖食物的摄入！比如、甜品、糕点、碳酸饮料等等 -  吃对食物身体越来越健康。 为什么你没有小时候那么讨厌蔬菜了