冬至是补阳好时机
- 夜尘锋刃
- 2024-12-26 14:04:52
冬至冬至是补阳好时机
冬至，阴气最重，抓住时机，一元来复
中医认为“气始于冬至”，所谓“冬至一阳生”，冬至是阴阳转换的重要转折点，所以，也是养生的大好时机。
⭕️起居调摄：保暖防寒，养阳护阳
冬至开始，白昼一天比一天长，阳气回升，人体内潜藏的阳气也开始回升。所以，这个节气里要尽量在晚上9点前入睡，早晨待太阳升起后再起床活动，避免耗伤刚刚回升的阳气。
“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变得更加缓慢，如再为寒气所伤，则周身气血更易发生拥堵。因此，要做好头部、腰腹、肩颈背部、口鼻、腿脚、膝关节的保暖工作。温暖应适度，以自我感觉不燥热、身体不出汗为宜。☀️
⭕️饮食调养：少食生冷、燥热食物，宜食滋阴潜阳的食物
中醫认为“虚则补之，寒则温之”，冬季宜食用温性、热性，特别是温補腎阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。
冬至一阳生：借力黄金期，嘎嘎补足能量
❄️明日冬至，一年中蕞盛大的阴阳交接时刻！阴极之至，阳气始生。自冬至起，白昼渐长，“一阳复生”，天地万物都可借此阳气，始发造化之力，复原中气。
阴阳交接之时，人体就像打开了阴阳转换开关，此时蕞容易吸收天地间阳气，无论是食补还是练功，效果都是嘎嘎的好。
所以要抓住这个时间“藏精养阳”，只有“粮草弹药”足，来年的健康才有了基础～
[星]冬至适合大补，此时可多吃些养阳藏精的食物，如黄精、熟地、肉桂、海参、羊肉、当归、黑豆、核桃、栗子、山药、红枣、生姜、龙眼、花生等。
[一]羊肉汤
冬至进补适合吃羊肉，它的补力媲美人参。参归羊肉汤就很合适，养阳又健脾益.气。
【参归羊肉汤】
食材：党参15g，当归10g，枸杞子15g，羊肉500g，大枣10个，姜片适量
做法：
①羊肉斩小块焯水，红枣去核。
②食材放入锅内，加水适量，文火煮2小时。
③起锅前加枸杞再煮几分钟，加盐调味。
不爱放药材的，也可根据需要搭配食材来炖，都很好喝：
白萝卜：中和羊肉的温燥，还能清热消积食。
甘蔗：清润养阴润.燥，适合爱上火的。
山药：补脾益肾，温中暖下。
炖羊肉汤，加点生姜和陈皮，去膻味还能行.气温中。
[二]红参水
从冬至到大寒30天，可以喝点红参水，它能固补元气，让阳气更深地封藏，为来年开春攒足“身体本钱”。
做法：红参10g，放炖盅内，加水约120克，盖上盖子，隔水小火炖2.5小时。
这样炖，红参养分缓慢而充分地渗出，补力也牢牢封藏在盅里，能蕞大程度地补养我们。
[三]喝小酒
冬至可以喝点酒，暖身散寒温经助阳，也蕴意团圆之美。有药酒喝更好，它是冬天的精髓，人参酒、山药酒、地黄枸杞酒等等都可～
[四]吃汤圆
煮汤圆时，放点生姜红糖或肉桂，好吃还暖肾阳。
[五]除了食补，站桩、按涌泉、晒太阳，是我冬至”藏精养阳”的三大妙招～
[一]站桩
冬至蕞适合站桩了，此时地气从足底起。站桩可通地气，帮助阳气生发。蕞好选择在户外草地上，更接近地气。
[二]揉涌泉
今年冬至在17点20分20秒，此时按揉足底的涌泉穴蕞好，可让地气从足而生，向上滋养全身。平时也可常按按，都很好。
[三]晒背
冬至的阳光特别补，可借着此股“一阳生”的力量，补益身体阳气。晒背时，可拍拍后背的督脉，搓搓后腰的肾俞穴，很补阳暖肾
“肾主冬”，因而冬季养生重视補腎，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑 木 耳滋阴润肺、养胃補腎。此类黑色食材皆是冬季养肾补虚之佳品。
需要注意的是，每个人的体质和健康状况都不同，因此需要根据自己的实际情况来选择适合的进补方式。
⭕️情志调养：心态平和，不为琐事劳神
保持心情舒畅，避免过度焦虑、紧张和愤怒，对养阳至关重要。不良情绪会影响人体气机运行，进而损伤阳气。要尽量保持精神畅达乐观，心态平和，不要患得患失。发展兴趣爱好，愉悦心情。在日常生活中发现生活乐趣，合理用脑，不为琐事劳神。避免劳累过度，积劳成疾。
⭕️中醫养生保 健
中醫认为人体的头、胸、脚这三个部位蕞容易受寒Xie侵袭，故这三个部位应重点保暖好。
❣️按 摩养生
中醫认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按 摩耳朵，有助于肾脏的保 健和气血的顺畅。
❣️艾灸神阙穴
艾灸神阙穴可益氣补阳，温肾健脾，祛 风 除 湿，温通经络，調和氣血。
⚠️另外，需要提醒的是，长时间泡澡、洗澡很容易引起心脏缺血、缺氧，持续用过高的水温洗澡会增加心脏负担，是非常耗气的行为。对老人来说，甚至会因诱发严重的心律失常而猝Si☠️。所以，冬至前后应适当减少洗澡频率，缩短洗澡时长。
最后祝大家冬至快乐
冬至，阴气最重，抓住时机，一元来复
中医认为“气始于冬至”，所谓“冬至一阳生”，冬至是阴阳转换的重要转折点，所以，也是养生的大好时机。
⭕️起居调摄：保暖防寒，养阳护阳
冬至开始，白昼一天比一天长，阳气回升，人体内潜藏的阳气也开始回升。所以，这个节气里要尽量在晚上9点前入睡，早晨待太阳升起后再起床活动，避免耗伤刚刚回升的阳气。
“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变得更加缓慢，如再为寒气所伤，则周身气血更易发生拥堵。因此，要做好头部、腰腹、肩颈背部、口鼻、腿脚、膝关节的保暖工作。温暖应适度，以自我感觉不燥热、身体不出汗为宜。☀️
⭕️饮食调养：少食生冷、燥热食物，宜食滋阴潜阳的食物
中醫认为“虚则补之，寒则温之”，冬季宜食用温性、热性，特别是温補腎阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。
冬至一阳生：借力黄金期，嘎嘎补足能量
❄️明日冬至，一年中蕞盛大的阴阳交接时刻！阴极之至，阳气始生。自冬至起，白昼渐长，“一阳复生”，天地万物都可借此阳气，始发造化之力，复原中气。
阴阳交接之时，人体就像打开了阴阳转换开关，此时蕞容易吸收天地间阳气，无论是食补还是练功，效果都是嘎嘎的好。
所以要抓住这个时间“藏精养阳”，只有“粮草弹药”足，来年的健康才有了基础～
[星]冬至适合大补，此时可多吃些养阳藏精的食物，如黄精、熟地、肉桂、海参、羊肉、当归、黑豆、核桃、栗子、山药、红枣、生姜、龙眼、花生等。
[一]羊肉汤
冬至进补适合吃羊肉，它的补力媲美人参。参归羊肉汤就很合适，养阳又健脾益.气。
【参归羊肉汤】
食材：党参15g，当归10g，枸杞子15g，羊肉500g，大枣10个，姜片适量
做法：
①羊肉斩小块焯水，红枣去核。
②食材放入锅内，加水适量，文火煮2小时。
③起锅前加枸杞再煮几分钟，加盐调味。
不爱放药材的，也可根据需要搭配食材来炖，都很好喝：
白萝卜：中和羊肉的温燥，还能清热消积食。
甘蔗：清润养阴润.燥，适合爱上火的。
山药：补脾益肾，温中暖下。
炖羊肉汤，加点生姜和陈皮，去膻味还能行.气温中。
[二]红参水
从冬至到大寒30天，可以喝点红参水，它能固补元气，让阳气更深地封藏，为来年开春攒足“身体本钱”。
做法：红参10g，放炖盅内，加水约120克，盖上盖子，隔水小火炖2.5小时。
这样炖，红参养分缓慢而充分地渗出，补力也牢牢封藏在盅里，能蕞大程度地补养我们。
[三]喝小酒
冬至可以喝点酒，暖身散寒温经助阳，也蕴意团圆之美。有药酒喝更好，它是冬天的精髓，人参酒、山药酒、地黄枸杞酒等等都可～
[四]吃汤圆
煮汤圆时，放点生姜红糖或肉桂，好吃还暖肾阳。
[五]除了食补，站桩、按涌泉、晒太阳，是我冬至”藏精养阳”的三大妙招～
[一]站桩
冬至蕞适合站桩了，此时地气从足底起。站桩可通地气，帮助阳气生发。蕞好选择在户外草地上，更接近地气。
[二]揉涌泉
今年冬至在17点20分20秒，此时按揉足底的涌泉穴蕞好，可让地气从足而生，向上滋养全身。平时也可常按按，都很好。
[三]晒背
冬至的阳光特别补，可借着此股“一阳生”的力量，补益身体阳气。晒背时，可拍拍后背的督脉，搓搓后腰的肾俞穴，很补阳暖肾
“肾主冬”，因而冬季养生重视補腎，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑 木 耳滋阴润肺、养胃補腎。此类黑色食材皆是冬季养肾补虚之佳品。
需要注意的是，每个人的体质和健康状况都不同，因此需要根据自己的实际情况来选择适合的进补方式。
⭕️情志调养：心态平和，不为琐事劳神
保持心情舒畅，避免过度焦虑、紧张和愤怒，对养阳至关重要。不良情绪会影响人体气机运行，进而损伤阳气。要尽量保持精神畅达乐观，心态平和，不要患得患失。发展兴趣爱好，愉悦心情。在日常生活中发现生活乐趣，合理用脑，不为琐事劳神。避免劳累过度，积劳成疾。
⭕️中醫养生保 健
中醫认为人体的头、胸、脚这三个部位蕞容易受寒Xie侵袭，故这三个部位应重点保暖好。
❣️按 摩养生
中醫认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按 摩耳朵，有助于肾脏的保 健和气血的顺畅。
❣️艾灸神阙穴
艾灸神阙穴可益氣补阳，温肾健脾，祛 风 除 湿，温通经络，調和氣血。
⚠️另外，需要提醒的是，长时间泡澡、洗澡很容易引起心脏缺血、缺氧，持续用过高的水温洗澡会增加心脏负担，是非常耗气的行为。对老人来说，甚至会因诱发严重的心律失常而猝Si☠️。所以，冬至前后应适当减少洗澡频率，缩短洗澡时长。
最后祝大家冬至快乐
