小寒养生的五大注意事项，你知道吗？
- 营养师王桂真
- 2025-01-06 20:50:15
新年第一个周日恰逢小寒节气健闻登顶计划
【小寒养生的五大注意事项，你知道吗？】
小寒是中国一年二十四节气中的第23个节气，标志着严冬的正式开始。这也几乎是一年中最寒冷的日子，在小寒如何养生便成了很多人关心的话题，人体在严寒环境中需要大量热能才能维持正常运转，进补和起居防护方面对我们都十分重要，为了健康过小寒，我们应该注意些什么呢？
注重食补
气温较低的情况下，我们应该尽量选择温热食物，为身体补充营养和能量，体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。此外，紫菜和海带等海藻类食物，也是很好的选择，它们含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的合成，在一定程度上增强人体的供血功能。
适当药补
小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少，推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异，体质偏热的人本身就容易上火，在进补时就要适量，还应注意辛辣油腻的摄入。
起居保暖
中医古籍《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，说的便是睡眠对于身体阴阳平衡的重要性。小寒时节更是如此，要做到避寒就应尽早入睡。夜间11点到凌晨1点之间，是一天之中最为寒冷的时候，也是最适宜的入睡时间。
出行防滑
很多地方，尤其是北方时常大雪纷飞，路面变滑，外出时很容易摔倒受伤。因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒伤及筋骨。
减少运动损伤
时值寒冬，但很多人依旧保持着运动的好习惯。寒冷的天气中，关节和肌肉受伤的几率增大，因此在运动前进行充分热身十分重要，能够在很大程度上避免拉伤。运动的时间尽可能安排在下午4点到7点之间@微博健康 @微博养生 @微博营养
【小寒养生的五大注意事项，你知道吗？】
小寒是中国一年二十四节气中的第23个节气，标志着严冬的正式开始。这也几乎是一年中最寒冷的日子，在小寒如何养生便成了很多人关心的话题，人体在严寒环境中需要大量热能才能维持正常运转，进补和起居防护方面对我们都十分重要，为了健康过小寒，我们应该注意些什么呢？
注重食补
气温较低的情况下，我们应该尽量选择温热食物，为身体补充营养和能量，体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。此外，紫菜和海带等海藻类食物，也是很好的选择，它们含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的合成，在一定程度上增强人体的供血功能。
适当药补
小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少，推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异，体质偏热的人本身就容易上火，在进补时就要适量，还应注意辛辣油腻的摄入。
起居保暖
中医古籍《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，说的便是睡眠对于身体阴阳平衡的重要性。小寒时节更是如此，要做到避寒就应尽早入睡。夜间11点到凌晨1点之间，是一天之中最为寒冷的时候，也是最适宜的入睡时间。
出行防滑
很多地方，尤其是北方时常大雪纷飞，路面变滑，外出时很容易摔倒受伤。因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒伤及筋骨。
减少运动损伤
时值寒冬，但很多人依旧保持着运动的好习惯。寒冷的天气中，关节和肌肉受伤的几率增大，因此在运动前进行充分热身十分重要，能够在很大程度上避免拉伤。运动的时间尽可能安排在下午4点到7点之间@微博健康 @微博养生 @微博营养
