睡前1个小习惯，就能疏肝解郁...
- 李涛中医
- 2025-01-11 20:34:51
睡前1个小习惯，就能疏肝解郁，告别烦人小病！
你是不是有时候总感觉浑身难受哪儿都不得劲、不舒服，全身做了各种检查也没有异常发现，只不过会得到医生给出“肝火”、“肝郁”等之类的解释？
其实，当代人的很多毛病都跟“肝”脱不了干系。
平常情绪容易焦虑、抑郁的人，就容易肝气郁结；而容易暴怒的人，就容易造成肝脏疏泄功能太过，导致肝气上逆、肝阳上亢。
如果放任不管，还会造成慢性胃炎、增加心血管疾病风险、免疫功能下降、影响到肾脏的气化，例如肾脏病病人生气以后更容易加重肾病。
自测肝气郁结程度
◎情绪异常（3分）：容易焦虑、抑郁、失眠、生气、烦躁。
◎胸胁及躯体疼痛（3分）：一生气就会出现胁部胀痛、乳房胀痛，一会这儿疼，一会那儿疼。
◎眼部与口腔表现（3分）：肝气郁结会造成肝火上炎，表现为眼睛疼痛、口干口苦。
◎脾胃功能失调（3分）：有腹胀、胃胀、消化不良等气滞症状。
◎颈部、咽喉部的病变（3分）：总感觉咽部有痰，咽又咽不下去，在临床上叫做“梅核气”。
◎忽冷忽热（3分）：一会感觉冷一会感觉热。
◎妇科问题（3分）：月经前出现乳房胀痛，容易头疼、痛经。
测试结果：
▶总分小于3分，属于轻度肝气郁结，可以通过自我调理改善；
▶总分在3-12分，属于中度肝气郁结，可以在中医等专业人员指导下进行调节；
▶总分大于12分，属于重度肝气郁结，需要及时到医院看病！
那么如果测出轻度肝气郁结，我们可以怎么调理呢？
睡前搓搓脚步经络
有一套脚部按摩操，可以用来疏肝解郁。
动作一：搓脾经
用左脚的脚跟去搓右脚，从大脚趾内侧到脚后跟，用一定的力度来来回回地搓，搓20次。然后换脚重复这个动作。
动作二：搓肾精
用左脚的脚跟，沿着右脚的足内踝上下搓20次。然后换脚重复这个动作。
动作三：搓肝经
用左脚的脚跟，从右脚的足内踝斜向前至大脚趾外侧，上下搓20次。然后换脚重复这个动作。
晚上泡完脚或者睡觉前躺床上，都可以搓一会儿，搓到脚有一点点热的感觉最好~
按弦走搓摩，痰气之积自运化
再给家人们推荐一个自我按揉之法——按弦走搓摩。
《幼科推拿秘诀》记载“按弦走搓摩，此法治积聚屡试屡验，此法开积痰积气痞疾之要法也。
弦者勒肘骨也，在两胁上。其法着一人抱小儿坐在怀中，将小儿两手抄搭两肩上，以我两手对小儿两胁上搓摩至肚角下，积痰积气自然运化。若久痞则非一日之功，须久搓摩方效。”
成人自我按揉，该怎么操作呢？
双手相对应，拇指和四指分开，拇指向前，置于腋下，从上至下先推5—8次；后从腋下起，用掌根来回搓摩直到腹部。搓至肚脐平面时，就势点按两侧天枢穴，一拂而起。
操作10遍左右。每天可以做2组。
为什么叫“按弦走搓摩”？
胁肋骨张开犹如琴弦一一排列，所以按揉此处称之为按弦。胁肋为肝之分野，从上至下搓揉，能够疏肝理气。
按到肚子上的天枢穴，就势点揉，便可一拂而起。天枢为腹部枢纽，开天枢，利气机。所以“按弦走搓摩”法对上、中、下三焦气机均有很好的调节作用，不论是已经有结节的，还是气机郁滞容易长结节的，都可以常按。
你是不是有时候总感觉浑身难受哪儿都不得劲、不舒服，全身做了各种检查也没有异常发现，只不过会得到医生给出“肝火”、“肝郁”等之类的解释？
其实，当代人的很多毛病都跟“肝”脱不了干系。
平常情绪容易焦虑、抑郁的人，就容易肝气郁结；而容易暴怒的人，就容易造成肝脏疏泄功能太过，导致肝气上逆、肝阳上亢。
如果放任不管，还会造成慢性胃炎、增加心血管疾病风险、免疫功能下降、影响到肾脏的气化，例如肾脏病病人生气以后更容易加重肾病。
自测肝气郁结程度
◎情绪异常（3分）：容易焦虑、抑郁、失眠、生气、烦躁。
◎胸胁及躯体疼痛（3分）：一生气就会出现胁部胀痛、乳房胀痛，一会这儿疼，一会那儿疼。
◎眼部与口腔表现（3分）：肝气郁结会造成肝火上炎，表现为眼睛疼痛、口干口苦。
◎脾胃功能失调（3分）：有腹胀、胃胀、消化不良等气滞症状。
◎颈部、咽喉部的病变（3分）：总感觉咽部有痰，咽又咽不下去，在临床上叫做“梅核气”。
◎忽冷忽热（3分）：一会感觉冷一会感觉热。
◎妇科问题（3分）：月经前出现乳房胀痛，容易头疼、痛经。
测试结果：
▶总分小于3分，属于轻度肝气郁结，可以通过自我调理改善；
▶总分在3-12分，属于中度肝气郁结，可以在中医等专业人员指导下进行调节；
▶总分大于12分，属于重度肝气郁结，需要及时到医院看病！
那么如果测出轻度肝气郁结，我们可以怎么调理呢？
睡前搓搓脚步经络
有一套脚部按摩操，可以用来疏肝解郁。
动作一：搓脾经
用左脚的脚跟去搓右脚，从大脚趾内侧到脚后跟，用一定的力度来来回回地搓，搓20次。然后换脚重复这个动作。
动作二：搓肾精
用左脚的脚跟，沿着右脚的足内踝上下搓20次。然后换脚重复这个动作。
动作三：搓肝经
用左脚的脚跟，从右脚的足内踝斜向前至大脚趾外侧，上下搓20次。然后换脚重复这个动作。
晚上泡完脚或者睡觉前躺床上，都可以搓一会儿，搓到脚有一点点热的感觉最好~
按弦走搓摩，痰气之积自运化
再给家人们推荐一个自我按揉之法——按弦走搓摩。
《幼科推拿秘诀》记载“按弦走搓摩，此法治积聚屡试屡验，此法开积痰积气痞疾之要法也。
弦者勒肘骨也，在两胁上。其法着一人抱小儿坐在怀中，将小儿两手抄搭两肩上，以我两手对小儿两胁上搓摩至肚角下，积痰积气自然运化。若久痞则非一日之功，须久搓摩方效。”
成人自我按揉，该怎么操作呢？
双手相对应，拇指和四指分开，拇指向前，置于腋下，从上至下先推5—8次；后从腋下起，用掌根来回搓摩直到腹部。搓至肚脐平面时，就势点按两侧天枢穴，一拂而起。
操作10遍左右。每天可以做2组。
为什么叫“按弦走搓摩”？
胁肋骨张开犹如琴弦一一排列，所以按揉此处称之为按弦。胁肋为肝之分野，从上至下搓揉，能够疏肝理气。
按到肚子上的天枢穴，就势点揉，便可一拂而起。天枢为腹部枢纽，开天枢，利气机。所以“按弦走搓摩”法对上、中、下三焦气机均有很好的调节作用，不论是已经有结节的，还是气机郁滞容易长结节的，都可以常按。
