不带手机上床 + 早上起床后不看手机...
- 无忧无虑uu
- 2025-01-13 18:14:20
不带手机上床 + 早上起床后不看手机，先晒太阳，真的是改变人生最快最简单的方法
。
2️⃣ “2023 年的一项研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情况下。
在使用手机 45 分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。
如果你发现一整天脑子都不太听使唤， 没准就和你起床时玩了太久手机有关。”
这点真的在我身上特别明显。
我以前的周末，就是早上醒了后躺床上玩手机，结果明明前一天睡的很早很饱，但还是觉得困，又要睡个回笼觉，导致一整天精力都不好。
我还去医院做了很多睡眠检查，身体检查，最后才发现原因只在一个小小的手机上。
自从晚上睡觉不带手机上床，早上起来第一件事去草地上晒太阳+运动后，再也没有睡饱了还觉得疲倦和困的情况，反而觉得心情特别好精力特别旺盛。
改掉一个小小的习惯，就可以让一天的心情和精力完全upupup～ 太值得了
2️⃣ 懵呼呼的脑子，需要清晨阳光的唤醒
早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在「睡眠惯性」当中。
相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的 Delta 波（与睡眠相关）和更少的 Beta 波（与清醒相关）。
而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。
这些都说明，睁眼并不是真正的「醒来」。我们还需要再给自己一段时间，才能达到「电量满格」。
本身就在昏昏欲睡的时候，如果再接受手机的信息，就很容易焦虑烦躁。
这时候最好的大脑唤醒器就是“阳光”。
光线可以「校准」我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律「调节器」。
当强光（比如阳光）进入我们的眼睛，身体会收到「是时候醒来了」的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。
这不仅能促进我们更快驱散睡意，还有助于我们夜间的褪黑素分泌。
不带手机上床 ➡️ 10:30睡觉 ➡️ 睡醒后立马去阳台/花园晒太阳 ➡️ 做2-20分钟运动 ➡️ 吃有蔬菜谷物肉蛋奶的早餐 ➡️ 吃完立马出门工作学习
这套SOP下来，真的能感受到人生立马改变。
。2️⃣ “2023 年的一项研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情况下。
在使用手机 45 分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。
如果你发现一整天脑子都不太听使唤， 没准就和你起床时玩了太久手机有关。”
这点真的在我身上特别明显。
我以前的周末，就是早上醒了后躺床上玩手机，结果明明前一天睡的很早很饱，但还是觉得困，又要睡个回笼觉，导致一整天精力都不好。
我还去医院做了很多睡眠检查，身体检查，最后才发现原因只在一个小小的手机上。
自从晚上睡觉不带手机上床，早上起来第一件事去草地上晒太阳+运动后，再也没有睡饱了还觉得疲倦和困的情况，反而觉得心情特别好
精力特别旺盛。改掉一个小小的习惯，就可以让一天的心情和精力完全upupup～ 太值得了
2️⃣ 懵呼呼的脑子，需要清晨阳光的唤醒
早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在「睡眠惯性」当中。
相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的 Delta 波（与睡眠相关）和更少的 Beta 波（与清醒相关）。
而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。
这些都说明，睁眼并不是真正的「醒来」。我们还需要再给自己一段时间，才能达到「电量满格」。
本身就在昏昏欲睡的时候，如果再接受手机的信息，就很容易焦虑烦躁。
这时候最好的大脑唤醒器就是“阳光”。
光线可以「校准」我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律「调节器」。
当强光（比如阳光）进入我们的眼睛，身体会收到「是时候醒来了」的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。
这不仅能促进我们更快驱散睡意，还有助于我们夜间的褪黑素分泌。
不带手机上床 ➡️ 10:30睡觉 ➡️ 睡醒后立马去阳台/花园晒太阳 ➡️ 做2-20分钟运动 ➡️ 吃有蔬菜谷物肉蛋奶的早餐 ➡️ 吃完立马出门工作学习
这套SOP下来，真的能感受到人生立马改变。
