不带手机上床 + 早上起床后不看手机...

  • 无忧无虑uu
  • 2025-01-13 18:14:20
不带手机上床 + 早上起床后不看手机,先晒太阳,真的是改变人生最快最简单的方法憧憬憧憬

2️⃣ “2023 年的一项研究表明,即便是在前一晚睡眠充足的情况下。

在使用手机 45 分钟后,人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升,认知功能则出现下降。

如果你发现一整天脑子都不太听使唤, 没准就和你起床时玩了太久手机有关。”

这点真的在我身上特别明显。

我以前的周末,就是早上醒了后躺床上玩手机,结果明明前一天睡的很早很饱,但还是觉得困,又要睡个回笼觉,导致一整天精力都不好。

我还去医院做了很多睡眠检查,身体检查,最后才发现原因只在一个小小的手机上。

自从晚上睡觉不带手机上床,早上起来第一件事去草地上晒太阳+运动后,再也没有睡饱了还觉得疲倦和困的情况,反而觉得心情特别好憧憬精力特别旺盛憧憬憧憬

改掉一个小小的习惯,就可以让一天的心情和精力完全upupup~ 太值得了

2️⃣ 懵呼呼的脑子,需要清晨阳光的唤醒憧憬

早上刚起来,我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉,这可能是因为我们还处在「睡眠惯性」当中。

相比睡前的清醒状态,大脑在睡眼惺忪时会有更多的 Delta 波(与睡眠相关)和更少的 Beta 波(与清醒相关)。

而在醒来后长达半小时内,脑部的血流速度也会低于睡前水平。

这些都说明,睁眼并不是真正的「醒来」。我们还需要再给自己一段时间,才能达到「电量满格」。

本身就在昏昏欲睡的时候,如果再接受手机的信息,就很容易焦虑烦躁。

这时候最好的大脑唤醒器就是“阳光”。

光线可以「校准」我们的生物钟,是绝佳的昼夜节律「调节器」。

当强光(比如阳光)进入我们的眼睛,身体会收到「是时候醒来了」的信号,抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。

这不仅能促进我们更快驱散睡意,还有助于我们夜间的褪黑素分泌。

不带手机上床 ➡️ 10:30睡觉 ➡️ 睡醒后立马去阳台/花园晒太阳 ➡️ 做2-20分钟运动 ➡️ 吃有蔬菜谷物肉蛋奶的早餐 ➡️ 吃完立马出门工作学习

这套SOP下来,真的能感受到人生立马改变。憧憬
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