养骨”就是养寿，建议50岁后多吃它，一周3次，腿脚有劲身体壮

【养骨”就是养寿，建议50岁后多吃它，一周3次，腿脚有劲身体壮】
1黑芝麻的好处太多了
黑芝麻被誉为“天然钙库”，富含钙、镁、磷等多种矿物质，对骨骼健康非常有益。此外，黑芝麻还有以下好处：（1）补钙强骨
黑芝麻的钙含量是牛奶的8倍，经常食用可以有效预防骨质疏松。（2）补肾养发
中医认为，黑芝麻入肾经，可以补肾益气，改善脱发、白发问题。（3）润肠通便
黑芝麻富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。（4）抗氧化
黑芝麻中的维生素E和硒元素具有抗氧化作用，可以延缓衰老。2黑芝麻怎么吃？
黑芝麻的吃法多样，既可以直接食用，也可以做成各种美食。以下是几种简单又营养的做法：（1）黑芝麻糊
将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入适量热水调成糊状，再加入少许蜂蜜调味。每天早晨喝一碗，暖胃又补钙。（2）黑芝麻粥
将黑芝麻与大米一起煮粥，既美味又营养，特别适合中老年人。（3）黑芝麻馒头
在面粉中加入黑芝麻粉，蒸成馒头，既增加了口感，又提升了营养价值。3吃黑芝麻的注意事项
虽然黑芝麻好处多多，但也有一些注意事项需要了解：（1）适量食用
黑芝麻热量较高，每天食用量不宜超过20克，以免引起消化不良。（2）炒熟后再吃
生黑芝麻不易消化，建议炒熟后再食用，营养也更易吸收。（3）搭配均衡黑芝麻虽好，但不能替代其他食物，饮食要注意多样化。4养骨护骨，还要注意这些
除了吃黑芝麻，50岁以后养骨护骨还需要注意以下几点：（1）多晒太阳
阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收。每天晒太阳15-30分钟，对骨骼健康非常有益。（2）适量运动
每天坚持散步、打太极等轻度运动，可以增强骨骼强度，预防骨质疏松。（3）避免久坐
长时间坐着不动会导致骨骼退化，建议每隔1小时站起来活动一下。