量化彩虹餐吃饭打卡。一半餐盘的蔬菜水果...

量化彩虹餐吃饭打卡。一半餐盘的蔬菜水果，我吃了一个猕猴桃，还有混合蔬菜，主食是桂花酒酿和几块土豆。土豆做的金枪鱼土豆鸡蛋。蛋白质一定要吃够，要不然就很快饿了。优质蛋白质是鸡蛋和金枪鱼，还有一小把坚果。喝奶或者希腊酸奶。这一餐的热量在400千卡左右不多不少刚刚好。