写写@铁铁铁铁铁鱼 老师送我的《再见...
- 汪有
- 2025-03-09 01:16:32
写写@铁铁铁铁铁鱼 老师送我的《再见，不舒服》的一些健康小知识总结，我总结了大约50条吧。
这本书的结论作者宣称都有医学论文做依据，是否正确我不懂，专业人士可以评论区补充或反对：
【睡眠】
1.睡眠时长比睡眠质量有用，保证不了7小时睡眠，就不要谈睡眠质量；
2.睡眠不够6小时，心肌梗死概率+20%，加快动脉硬化；
3.睡眠不够导致：心律失常、免疫力低下、死亡率提高、肥胖；
4."1.5小时是睡眠黄金周期，睡4个周期合计6小时就很好"的说法不对，工作后最佳睡眠时间7-9小时，年龄越小越需要多睡。
【饮食】
1.对健康有害的三类食物：
1️⃣红肉（牛猪，不包括鸡）和加工肉制品（香肠、火腿）
有大肠癌风险，增加脑卒中概率
2️⃣白色碳水（白米饭，乌冬面）
约等于糖（这点我微博评论区有争议）
会上升血糖指数，提升糖尿病、脑卒中、心肌梗死等风险
3️⃣黄油等饱和脂肪酸
从乳制品和动物提取的油不太好
提高死亡率（所以说橄榄油比较好）
2.对健康有益的五类食物：
（降低脑卒中、心肌梗死、癌症）
1️⃣鱼
每天吃60g比较好
还能防乳腺癌（需要摄入欧米茄3）
降低大肠癌和胃癌风险
2️⃣蔬果（不含果汁/土豆）
加工成果汁果泥不行
降低全因死亡率
3️⃣褐色碳水化合物（糙米/荞面/全麦面包）
和吃白米饭相比，能降低糖尿病风险
还能改善血管内皮
4️⃣橄榄油
5️⃣坚果
地中海饮食包括鱼、橄榄油、坚果
地中海饮食降低乳腺癌概率57%
降低糖尿病风险30%
降低脑卒中/心肌梗死造成的死亡率29%
【运动】
1.走路就有用，每天走超过7500步非常棒，越走死亡率越低；
2.定期跑步寿命长3年；
3.平时不运动的人，哪怕只是多运动一下，也对健康有好处；
4.最好是每周150-300分钟中强度运动（快走/爬楼梯）或75-150分钟高强度有氧。
【减肥】
1.肥胖导致糖尿病、脑卒中、心肌梗死、癌症；
2.纯运动减肥效果有限，必须改变饮食；
基础代谢才是热量消耗大头，单纯运动需要运动量非常大
3.吃褐色碳水有利减肥；
4.吃白色精制碳水容易变胖；
5.吃坚果有助减重；
6.吃水果有助减重，和果汁容易变胖；
7.土豆、豌豆、玉米容易变胖；
8.协助变瘦的水果：蓝莓、西梅、苹果、梨、草莓；
9.协助变瘦的蔬菜：大豆、花椰菜、西葫芦、豆角、青椒、西兰花；
10.过多过少摄入碳水都不行，控糖减肥难以长期坚持。
【酒】
目前有两种研究，结论相反：
1.大量饮酒导致动脉硬化，但少量反而有助改善；
2.少量酒精也会增加癌症（包括乳腺癌）风险；
所以作者建议：
如果家族有癌症史，就别喝了；
基因层面患癌可能性低的人，每天1-2杯没问题。
【烟】
1.严重致癌，没啥好说；
2.二手烟导致肺癌概率上升20-30%；
3.二手烟导致心肌梗死、脑卒中、婴儿猝死综合征、哮喘；
4.加热式电子烟也不行，没有证据显示它比传统烟安全，且孕妇和孩子更容易吸入。
【洗澡】
1.泡澡降低心脑血管疾病风险；
2.泡澡能缓解疼痛；
3.桑拿能降低血压、降低脑卒中和心肌梗死风险；
4.桑拿缓解心力衰竭；
5.不稳定性心绞痛等心脏病患者和未有效控制的高血压患者不适合泡澡；
6.泡澡水太热会造成皮肤干燥，用温水泡澡注意保湿比较好；
7.孕初期不适合泡澡，婴儿神经管畸形概率提高2.8倍。
【压力】
1.压力导致脑卒中和心肌梗死，但不致癌；
2.压力可能导致抑郁症、胃溃疡、不孕、影响免疫系统。
【过敏】
1.婴幼儿时期用过含花生油的保湿产品，长大后确诊花生过敏概率更大；
2.婴儿全身涂抹保湿产品，能降低特应性皮炎发病率；
3.提前摄入易致敏食材，能预防过敏；
【孕妇】
1.叶酸在备孕期间就应该吃，怀上了再吃有点晚；
2.叶酸降低婴儿患脊椎裂风险，降低自闭症风险；
3.摄入维生素D降低婴儿发育不良风险达到28%；
4.摄入过量维生素A增加婴儿先天性异常风险；
5.怀孕期间不建议大量摄入咖啡因，会搜索血管，不利于胎儿发育，乃至流产；
6.避免孕期感染（充分加热/不吃生肉/认真清洗/接触土壤要戴手套并洗手/避免处理猫的排泄物）；
7.孕妇不宜过度控制体重；
大概就是这些！
我选了一些内容总结，还有一些章节关联度低一些，这里没放，感兴趣可以自己买书看。
内容上作者基本都能做到引用论文图表，但论文也都在不断更新，未必百分百对。
具体就去看书吧！支持我国出版事业！
这本书的结论作者宣称都有医学论文做依据，是否正确我不懂，专业人士可以评论区补充或反对：
【睡眠】
1.睡眠时长比睡眠质量有用，保证不了7小时睡眠，就不要谈睡眠质量；
2.睡眠不够6小时，心肌梗死概率+20%，加快动脉硬化；
3.睡眠不够导致：心律失常、免疫力低下、死亡率提高、肥胖；
4."1.5小时是睡眠黄金周期，睡4个周期合计6小时就很好"的说法不对，工作后最佳睡眠时间7-9小时，年龄越小越需要多睡。
【饮食】
1.对健康有害的三类食物：
1️⃣红肉（牛猪，不包括鸡）和加工肉制品（香肠、火腿）
有大肠癌风险，增加脑卒中概率
2️⃣白色碳水（白米饭，乌冬面）
约等于糖（这点我微博评论区有争议）
会上升血糖指数，提升糖尿病、脑卒中、心肌梗死等风险
3️⃣黄油等饱和脂肪酸
从乳制品和动物提取的油不太好
提高死亡率（所以说橄榄油比较好）
2.对健康有益的五类食物：
（降低脑卒中、心肌梗死、癌症）
1️⃣鱼
每天吃60g比较好
还能防乳腺癌（需要摄入欧米茄3）
降低大肠癌和胃癌风险
2️⃣蔬果（不含果汁/土豆）
加工成果汁果泥不行
降低全因死亡率
3️⃣褐色碳水化合物（糙米/荞面/全麦面包）
和吃白米饭相比，能降低糖尿病风险
还能改善血管内皮
4️⃣橄榄油
5️⃣坚果
地中海饮食包括鱼、橄榄油、坚果
地中海饮食降低乳腺癌概率57%
降低糖尿病风险30%
降低脑卒中/心肌梗死造成的死亡率29%
【运动】
1.走路就有用，每天走超过7500步非常棒，越走死亡率越低；
2.定期跑步寿命长3年；
3.平时不运动的人，哪怕只是多运动一下，也对健康有好处；
4.最好是每周150-300分钟中强度运动（快走/爬楼梯）或75-150分钟高强度有氧。
【减肥】
1.肥胖导致糖尿病、脑卒中、心肌梗死、癌症；
2.纯运动减肥效果有限，必须改变饮食；
基础代谢才是热量消耗大头，单纯运动需要运动量非常大
3.吃褐色碳水有利减肥；
4.吃白色精制碳水容易变胖；
5.吃坚果有助减重；
6.吃水果有助减重，和果汁容易变胖；
7.土豆、豌豆、玉米容易变胖；
8.协助变瘦的水果：蓝莓、西梅、苹果、梨、草莓；
9.协助变瘦的蔬菜：大豆、花椰菜、西葫芦、豆角、青椒、西兰花；
10.过多过少摄入碳水都不行，控糖减肥难以长期坚持。
【酒】
目前有两种研究，结论相反：
1.大量饮酒导致动脉硬化，但少量反而有助改善；
2.少量酒精也会增加癌症（包括乳腺癌）风险；
所以作者建议：
如果家族有癌症史，就别喝了；
基因层面患癌可能性低的人，每天1-2杯没问题。
【烟】
1.严重致癌，没啥好说；
2.二手烟导致肺癌概率上升20-30%；
3.二手烟导致心肌梗死、脑卒中、婴儿猝死综合征、哮喘；
4.加热式电子烟也不行，没有证据显示它比传统烟安全，且孕妇和孩子更容易吸入。
【洗澡】
1.泡澡降低心脑血管疾病风险；
2.泡澡能缓解疼痛；
3.桑拿能降低血压、降低脑卒中和心肌梗死风险；
4.桑拿缓解心力衰竭；
5.不稳定性心绞痛等心脏病患者和未有效控制的高血压患者不适合泡澡；
6.泡澡水太热会造成皮肤干燥，用温水泡澡注意保湿比较好；
7.孕初期不适合泡澡，婴儿神经管畸形概率提高2.8倍。
【压力】
1.压力导致脑卒中和心肌梗死，但不致癌；
2.压力可能导致抑郁症、胃溃疡、不孕、影响免疫系统。
【过敏】
1.婴幼儿时期用过含花生油的保湿产品，长大后确诊花生过敏概率更大；
2.婴儿全身涂抹保湿产品，能降低特应性皮炎发病率；
3.提前摄入易致敏食材，能预防过敏；
【孕妇】
1.叶酸在备孕期间就应该吃，怀上了再吃有点晚；
2.叶酸降低婴儿患脊椎裂风险，降低自闭症风险；
3.摄入维生素D降低婴儿发育不良风险达到28%；
4.摄入过量维生素A增加婴儿先天性异常风险；
5.怀孕期间不建议大量摄入咖啡因，会搜索血管，不利于胎儿发育，乃至流产；
6.避免孕期感染（充分加热/不吃生肉/认真清洗/接触土壤要戴手套并洗手/避免处理猫的排泄物）；
7.孕妇不宜过度控制体重；
大概就是这些！
我选了一些内容总结，还有一些章节关联度低一些，这里没放，感兴趣可以自己买书看。
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