我刚开始这么吃的时候并不知道精制...

我刚开始这么吃的时候并不知道
精制碳水放在练前半小时吃
很多人吃完碳水后晕晕乎乎，不吃又觉得这顿饭差点啥
我教练就和我说，精制碳水放在练前半小时左右（吃完）练大肌群的时候比较有力量
练后补充蛋白质和慢碳，作为消耗的话，训练量不大或者练小肌群的时候练后不要吃太多。
女生消耗为主的话三分练七分吃，还是主要在控制饮食配比和总摄入量上。