微博兴趣创作计划健身减肥 【适合130-170斤大基数减肥食谱，一
定有效！跑步】
今天给大家整理了一份适合大基数的减脂食谱，每餐都能吃饱，还能减脂
关于食谱：
如果吃不饱，就多吃蔬菜
如果吃不下，就减少碳水主食的量进食方法：16+8饮食法
可以把吃饭时间控制在8小时内，具体时间可以根据自己的情况来。
每个人的基数不同，所以图中的食物重量不是一成不变的，每个人可以根据自己的情况适当调节
碳水：蛋白质：纤维素＝1:1:2先吃蔬菜，碳水最后吃
每餐吃七八分饱，晚餐吃六分饱就可以
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晚餐可以适当少吃或者不吃碳水
每天喝水量2000-2500ml
