#能提高睡眠质量的6种食物#
- 生命时报
- 2025-05-19 18:57:12
【能提高睡眠质量的6种食物】6种食物堪比天然褪黑素除了褪黑素之外,还有多种营养素影响着睡眠。色氨酸是产生褪黑素需要的前体物质,B族维生素改善睡眠状况,钙帮助调节兴奋与抑制的平衡,镁有调节神经细胞与肌肉收缩的功能等等。日常生活中,可通过适当补充以下食物,来提高睡眠质量:
杏仁:褪黑素的食物来源之一,还是镁的优质来源,有助于改善睡眠质量。
燕麦:含有丰富的色氨酸,以及大量膳食纤维,帮助稳定血糖水平,避免因血糖波动引起的夜间醒来。
核桃:褪黑素的最佳食物来源之一,其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量,也有助于睡眠。
香蕉:含有的5-羟色胺物质会让人觉得心情放松而愉快,同时其中丰富的维生素B6,具有安定神经的作用。
猕猴桃:能增加血清素生成量,有助于调节睡眠周期。此外,猕猴桃含有具有抗炎功能的抗氧化剂,可提升免疫系统功能、使情绪稳定。
脂质鱼:金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等脂质鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸。这两种营养素能增加血清素生成量,从而提高睡眠质量。





