网红减肥产品是智商税吗

有没有人告诉过你：运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了，才开始“燃烧脂肪”。

这个说法是错误的。♂️其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间，在中等强度运动中，糖供能的比例随时间延长而降低，脂肪升高。但这个变化的幅度和时间点，可能与你想象中的不一致。

看图

红色框内是糖提供的能量，绿色是脂肪的。从运动开始到2小时，脂肪供能量逐渐增加，但不存在特别神奇的转换点。在最“燃脂”的强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例仍然没有明显变化；延长至90分钟以上时才开始升高，而且幅度不是很大，与糖供能的量相似。网红减肥产品是智商税吗 减肥

参考：Aucouturier J, Baker JS, Duché P. Fat and carbohydrate metabolism during submaximal exercise in children. Sports Med. 2008;38(3):213-238.