什么才是高质量睡眠

什么才是高质量睡眠你平时几点睡？每天晚上你是不是刷刷剧、玩会游戏……然后一不留神儿就到了晚上十一二点，甚至到了凌晨一两点，你知道么，2007年世卫组织把熬夜的致癌性列为2A级。健康美美过新年健康过年小贴士 有研究表明，①经常熬夜，不仅记忆力会下降，大脑中的代谢产物也无法被及时清除，患阿尔茨海默病的几率随之增加；②长期睡眠不足患抑郁症的风险更高，是常人的1-4倍，③熬夜可能导致焦虑抑郁、损伤胃肠道、变丑、变胖等等。所以千万别再熬夜了…

注意如果迫不得已的一定要熬夜，要注意以下几点：
1. 熬夜中间最好不要上床休息
2. 熬夜时，大脑需氧量会增加，应时时做深呼吸
3. 多喝白开水，饿了尽量以水果，面包，清粥小菜来充饥
 
一天中睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨6点
1.正常人睡眠时间6-8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长）
2.小孩最好在晚上20:30之前睡觉
3.青少年应该在晚上22点左右睡觉
4.爱美的人一定要在凌晨2点之前睡觉
5.老人在晚上21-22点之间睡觉比较好。
千万别再熬了！