9种方法熨平焦虑，拯救你的不开心

【9种方法熨平焦虑，拯救你的不开心】蚊子会干货
应对焦虑的9个方法
♀️放松身体：通过采取渐进式肌肉放松、腹式呼吸等，首先摆脱焦虑对身体的困扰。
放松精神：一是采取引导式内观，使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。二是冥想，冥想可以让我们完全静下来，抛开与过去和未来相关的各种想法，专注于此时此地。通过这两个方法，主动感受内心平静。
思考问题从现实出发，三步扭转灾难化思维：①识别扭曲思维，把担忧问题转换成肯定陈述。②质疑扭曲观点的正确性。③用符合现实的想法取代扭曲的观点。帮助我们从客观出发、分析现实、走出焦虑。
正视恐惧-暴露疗法：忘记恐怖情境和恐惧反应之间的联系；与原恐怖情境建立新的联系，让病人对该情境感到平静、自信。
♀️经常运动：通过选你喜欢的运动蕞大程度缓解焦虑如跑步、游泳、骑自行车等；制定符合你需要的运动计划，无规律的突击运动是对身体的压力；通过团队、伙伴、装备等加持，对抗借口和消极情绪。
呵护自己：调整每天的生活节奏，让自己拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。让自己有精力、耐力、冷静地去做事，实现自己的目标，构建自己的人生。
简化生活：给自己减少负累吧，不再去做那些只消耗时间和金钱却不能丰富生活、产生快乐的事情，定期断舍离、亲近自然、学会说不，只要你觉得轻松就好。
停止忧虑：通过运动、聊天、吃一顿好的、做手工，转移注意力，别想忧心事。通过解离，摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。
♀️即刻应对：接纳焦虑情绪+积极应对策略+应对陈述+自我肯定。这个方法就是告诉自己难过时不用与焦虑正面斗争，但是我们也不会无所作为，因为焦虑的反义词是具体。