#改善睡眠质量的10个细节#
- 生命时报
- 2022-11-13 22:50:59
【改善睡眠质量的10个细节】
1.告诉自己床只用来睡觉：不要在床上看书、玩手机、吃东西等。
2.培养睡前习惯：睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。
3.固定上下床时间：培养睡眠节律，有晚睡强迫症或失眠的人，建议上床时间不要晚于23点，下床时间在早上6~7点左右。
4.提高工作效率：工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。
5.自我放松运动：睡前冥想有助调节睡眠，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。
6.减少白天休息时间：午休最好不要超过1小时。
7.增加体力活动：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。
8.有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。
9.控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。
10.提防心理问题：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。
1.告诉自己床只用来睡觉：不要在床上看书、玩手机、吃东西等。
2.培养睡前习惯：睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。
3.固定上下床时间：培养睡眠节律，有晚睡强迫症或失眠的人，建议上床时间不要晚于23点，下床时间在早上6~7点左右。
4.提高工作效率：工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。
5.自我放松运动：睡前冥想有助调节睡眠，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。
6.减少白天休息时间：午休最好不要超过1小时。
7.增加体力活动：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。
8.有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。
9.控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。
10.提防心理问题：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。
