外向型社恐,该怎么办?

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  • 2022-12-08 07:47:44
虎夜聊天室【外向型社恐,该怎么办?】

如果你初次见我,可能会觉得我挺容易相处的,甚至还挺开朗的。我会积极地倾听你说话,了解你的一切,并且会开心地分享自己的生活,遇到想表达的观点时说个不停,有时还会和你一起哈哈大笑。但其实,我真的很社恐,内心早就把自己的形象担心一百八十遍了。我表面上很开心、很健谈,其实很可能是因为聊天对象只有你一个人,如果把我扔在一群不熟悉的人里面,我很可能紧张地连话都说不出来,只剩下在听对方讲话时尬笑……在内向还是外向这个分类面前,我曾经感到非常困惑,后来我才知道,我很可能兼具着外向(extraversion)与社交焦虑(social anxiety)的特征,属于外向型社恐。

我们通常会认为,内向的人和社恐的人是一波人,他们在公众场合多待一分钟都难受,而外向的那波人一般有社交牛逼症,可以对着不熟悉的人侃侃而谈。但其实,社恐和内向是两回事儿。社恐在心理学中被称为社交恐惧症,是焦虑障碍的一种,日常生活里这个词的程度被减轻了,一部分社恐人士有一定的社交恐惧症状,但不会严重影响日常生活,焦虑程度也没到临床诊断后需要治疗的地步。社恐最典型的特点是,在某个或某些社交情境下会非常害怕收到消极的评价,所以他们会倾向于认为自己不够好、害怕权威人物、担心自己表现得不自然、也会因成为关注的焦点而感到焦虑。

而内向与大五人格的外倾性维度有关,外倾性的划分是根据人们是否享受其他人的陪伴、以及能量水平的高低来的[3],所以内向的人沉默、喜好独处,外向的人活跃、喜好交际。从拒绝社交活动的理由上我们也可以看出二者的区别:内向者拒绝的理由往往是“一个人呆着多好啊”,而社恐人士拒绝的理由会是“有朋友的朋友在,好尴尬不去算了”。一个人有没有可能既喜欢和他人交往、精力旺盛,同时在社交情境中又容易感觉难受呢?当然会有啦!这就是外向型社恐。

外向型社恐们非常想要被群体接纳、想要去社交、想被他人喜欢,但同时又担忧别人的负面评价,所以日常充满了纠结和矛盾,比如说:特别容易觉得和别人相处时自己有些地方做得不够好;人际交往的所有细节会刻在脑子里;非常在意自己在别人眼中的表现;不愿表达和他人相反的意见;避免任何一点伤害他人的可能;和不熟悉的人社交总是很紧张,但下次还想参加;独处很轻松,但也很无聊。如果你有上述这些特点,那么,你很可能也是外向型社恐的一员。比起传统的内向社恐型,外向型社恐们“自相矛盾”的特点,给他们带来了更多的紧张和焦虑。并且,研究结果发现,属于“外向型社恐”的人并不在少数,甚至比内向+社恐的人还要多。

对比社交焦虑障碍人群和普通人群的人格量表得分后,研究者发现,社交焦虑障碍人群确实比一般人群更内向、情绪也更不稳定[2],但聚类分析表明,社交焦虑障碍可以进一步划分为三个有明显差异的亚型。这三个亚型分别是:“典型”型(prototypical)、内向尽责型(introvert-conscientious)、变化开放型(instable-open)。第一种社恐就是像我们通常认为的那样,具有内向的特征,同时,情绪比较不稳定,即倾向于体验更多的焦虑和抑郁、被不真实的想法所困扰、难以逃过诱惑、面对压力更脆弱。第二种社恐与前一种不同的是,虽然也比较内向,但情绪相比之下更加稳定,同时责任心更强。而第三种则比前两种要外向得多,虽然和普通人群比起来仍有些差距。

这就是我们所说的外向型社恐,占整个社交焦虑障碍人群的 37.9%,是人数最多的亚型。他们的情绪也比较不稳定(可能比第一种稍好点),但开放性(openness)高,他们富有想象力、好奇心强、能包容和接纳不同的观点。所以,虽然外向型社恐的人因为既比较外向,又会因社交而焦虑,比其他类型体验着更矛盾的情感,但是这种矛盾也为他们带来了更为丰富的情感体验。他们更敏感、更有同理心;同时他们也更有创造性,对艺术和美有敏锐的洞察力,想象力和审美水平比一般人(没有社交焦虑障碍的人)更高。

社恐的根源,往往在于自己脑海中自动出现的不合理信念。但其实这只是一个比较偏激的想法,而不等于现实。我们可以尝试识别并纠正不理智的想法,切断焦虑的源头,将事件的结果限于特定人物、特定情境下去考虑。所以,我们需要将自己的不合理信念看作想法,而非事实。想要达成这一点,我们可以从改变一些固有的观念出发。很多境况的发生不是因为我们自己很糟糕,它只是一种普遍存在的现象。我们也可以尝试关注自己能做到的,而非做不到的。社牛的朋友可以自信大方地展示自己的魅力,经常让外向型社恐人士感到羡慕不已。但社恐朋友们大可不必用社牛的标准要求自己。无论是不是社恐,无论是外向还是内向,我们都没必要局限在某个标签下,进而给自己设限。没有人规定当领导就一定要外向健谈,想脱单就一定要(表现得)阳光自信,更没有人规定只有不社恐的人才能拥有幸福完整的人生。做你自己,这就够了。外向型社恐,该怎么办? (作者:果壳)
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