专家建议年轻人不要跟风4小时睡眠法

专家建议年轻人不要跟风4小时睡眠法

千万，千万不要跟风4小时睡眠法。

本来年轻人就已经很缺觉了，再跟着每天只睡4小时，小心猝死！

睡眠不足，是由于总的睡眠时长减少（量的下降）或者睡觉时醒的次数多导致睡眠片段化（质的下降），睡眠不足以支持个体维持充分的清醒度、行为表现和健康。

睡眠不足分为急性睡眠剥夺和慢性睡眠不足。前者就是偶尔有那么一两天没睡好觉，比如值个夜班、熬了个夜。后者（也叫睡眠限制）是指常规的睡眠时间长期达不到维持最佳功能状态所需的睡眠时间。

睡眠不足都有哪些危害？

那可大了去了！

熬过通宵的人应该深有感触，第二天头沉沉的嗡嗡的，脑子不清醒，认知功能会受到影响，判断力差，而且心情也不好，容易激惹，可能导致一些危险情况。不过，这些症状往往会在恢复正常睡眠后消失。

对于慢性睡眠不足的人，往往更不愿意参加喜欢的活动，因为他们觉得没有足够的精力。在工作期间可能因为嗜睡导致工作效率下降，上班、开会时打瞌睡被领导看到还会被训斥甚至被解雇。

另外，睡眠时长过短与多种心血管不良结局相关。有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%。在工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。

美国心脏协会于2016年发表的一项科学声明认为睡眠限制是不良心脏代谢情况和结局的危险因素，并推荐采取健康的睡眠行为来促进理想的心脏健康，同时还要努力解决其他明确的危险因素，包括血压、胆固醇、膳食、血糖、体力活动、体重和戒烟。

睡眠限制还可能带来不良的代谢后果，导致肥胖、代谢综合征和相关疾病（如2型糖尿病）的风险。长期睡眠不足还会影响体内激素水平，降低皮肤自我修复能力，造成皮肤屏障受损，可能出现痤疮、毛孔粗大、皮肤暗沉、皱纹等问题。

总之，推荐大家每天睡够7-9小时，也可以接受每天睡6个小时，但不要减少睡眠时间小于6个小时！